Diet / 2023.02.17
生理とダイエットの関係を医師が解説！ “やせ期”や生理前の食欲を抑える方法
「生理前はつい食べすぎてしまう」「生理中もダイエットを続けているのに、体重が減らない」など、生理前や生理中の体の変化に悩んだり、ストレスを感じる女性は多いはず。
実は、女性の体には生理周期と関係してやせやすい時期や体重が増えやすい時期があるのです。今回は、そんな生理とダイエットの関係を大美会クリニック理事長の南 真実子先生に解説していただきました。
毎月の生理と上手に付き合って、無理なくダイエットをするためのヒントをご紹介します。
生理中に体重が増えるのはなぜ？ ダイエットしやすい“やせ期”とは
ダイエットをしていて、体重が減らなかったり増えてしまったりすると、どうしてもイライラしてしまいますよね。これは、女性ホルモンや生理周期が関係しています。まずは、生理中のダイエットについて疑問を解決。さらに、体重が減りやすい“やせ期”や逆にやせづらい時期について教えていただきました。
そもそも生理中はダイエットしてもOK？
生理中に体の不調を感じたことのある方は少なくないと思います。生理中は貧血になりやすく体調が悪くなりやすいので、ダイエットには適しません。
“やせ期”とは「月経が終わるころから排卵まで」
やせやすいのは月経が終わるころから排卵までの時期（約7〜9日間）です。女性ホルモンであるエストロゲンが分泌され、体調がよくなる時期でもあります。
やせづらいのは「黄体期」！ 生理前に体重が増えてしまう原因は？
逆にやせにくいのは排卵から生理が起こるまでの黄体期（約10〜12日間）で、体が妊娠に備えて変化する時期です。生理前に食欲が増えるという方も多いのではないでしょうか。これは排卵後に分泌される女性ホルモンである「プロゲステロン」の影響とされています。また、生理前はむくみやすくもなる時期です。生理前に体重が増えるのは、このむくみ（水分）が原因である場合が多いです。
生理前や生理中にダイエットを成功させるには
ダイエットをがんばるなら“やせ期”にして、生理前や生理中は体を休めてあげるのが正解。でも、生理前に食欲が増して食べすぎてしまったり、努力して減らした体重が増えてしまうと気分が落ち込んでしまいますよね。生理前や生理中に体型をキープするにはどうしたらいいのでしょうか。
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生理前や生理中の食欲を抑える方法はある？
正直、食欲をコントロールするのは難しいです。塩分や糖分の多いものを避けましょう。また、一度にたくさん食べるのをやめ、細かく分けて食べるようにするとよいでしょう。
生理中もダイエットを続けたいときは「ヘム鉄」を摂る
生理中の激しい運動はおすすめしません。ストレッチやウォーキングなど無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。生理中は貧血によりふらつきや動悸をきたしやすくなります。食事やサプリメントで鉄分を多く摂るようにしましょう。
ちなみに、鉄分には吸収されやすい「ヘム鉄」と、吸収されづらい「非ヘム鉄」があります。赤身の魚には比較的多くヘム鉄が含まれるのでおすすめです。また、胃酸が多く分泌されると栄養素が吸収されやすくなるので、食事をするときはゆっくりとよく噛んで食べることを意識してみてください。
生理前や生理中のNG行動！ 体重にはこだわりすぎないで
最後に生理前や生理中のNG行動と、ダイエットを成功させるためのポイントを教えていただきました。生理中かそうでないかに関わらず、普段からできることもチェックして。
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体重にこだわるとリバウンドしてしまうかも！
生理前や生理中は体重が減りづらい時期です。そのことを理解し、体重にこだわりすぎないほうがよいでしょう。体重を減らそうと過度な食事制限をすると栄養不足になりますし、リバウンドしやすくなるので注意しましょう。
やせやすい体をつくるために普段からできること
バランスのとれた食事をし、規則正しい生活を送ることが大切です。また、筋肉量を増やすとやせやすくなります。姿勢を正してインナーマッスルを鍛え、エレベーターではなく階段を使うなどして筋肉を動かす意識をしましょう。
生理周期を知って効率よくダイエット♡
生理とダイエットについて、南先生に解説していただきました。生理は女性の体を守るために大切なもの。生理前や生理中はやせたいからといって無理をしすぎると逆効果になってしまうだけでなく、体調を崩してしまうこともあるので注意が必要です。無理なくダイエットを続けるなら、生理周期を味方につけて、“やせ期”を把握するのがおすすめ。体と向き合いながら健康的に理想の体を手に入れましょう♡
教えてくれたのは……大美会クリニック理事長の南 真実子先生
祖父や父が産婦人科医であったことから、自身も大阪医科大学医学部卒業後、初期研修を経て大阪医科大学産婦人科教室に入局。主に、腹腔鏡手術、不妊治療、周産期治療などに従事し、産婦人科専門医を取得。検診業務にも従事し、マンモグラフィー読影認定医を取得。女性がいつまでも健康で美しく輝いていられるよう、更なる高みを目指して、美容医療、アンチエイジング医療を行う。大手美容クリニックで活躍後、2017年に大阪美容クリニック（現在の大美会クリニック）を開院。婦人科・美容皮膚科を通じて、女性をトータルにサポートできるよう診療を行っている。
医療法人大美会グループHP
Instagram @dr_minami
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Text_Yui Sato