Diet / 2020.09.06
お風呂に入りながら簡単シェイプアップ！習慣にしたい「日常動作の筋トレ」まとめ
「筋トレをするのは疲れちゃう」「忙しくて運動の時間を取れない」なんて人、注目〜！面倒くさい気持ちも分かるけど、筋トレはきれいに痩せたいなら必須のメニュー。そこで今回は、月間200本以上のパーソナルセッションをこなす人気トレーナー・比嘉一雄さんに、日常の動作の中に取り入れられる簡単な筋トレメニューを紹介してもらいました。効果抜群だから、早速今日から取り入れてみて♡
01.イスに座るときはひざをギュッと！
ただ座っているのはダメ！ 力を入れて内転筋を鍛える
ロゴTシャツ¥6,500/ガールズソサエティ パンツ¥6,345/エピヌ
両足をそろえてイスに座ったら、左右のひざをくっつけギュッと押し合う→脱力を8回繰り返す。
02.お風呂に入りながら腹筋&お尻を鍛える
足の上げ下げやひねりを加えて全身シェイプアップ
1.浴槽に入ったら両腕は浴槽のふちに置く。両足はひざを曲げ真上に上げる。
2.胸に引きつけるように足を上下させる。腹筋全体に効いているか意識しながらやること。
3.さらに両ひじで体を持ち上げたら、お尻を左右に動かしていく。脇腹の筋肉に効果的。
3.浴槽のふちにひじをかけて体をグッと持ち上げたら、上半身を上下させる。こうすると胸と背中の筋肉が鍛えられる。
☑︎シャンプーを流すときに背中と腰の筋肉を鍛える
直立の姿勢から、ひざを軽く曲げ、背中が床と平行になるように倒す。これを8回繰り返す。
03.物を運ぶときは腕をまっすぐに
腕をまっすぐ伸ばしてぷよぷよ二の腕を撃退
腕をまっすぐにしたら、二の腕の筋肉が締まっているのを意識して、物を持つようにする。
今回、教えてくれたのは……
比嘉一雄さん
世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくことを使命とし、月間200本以上のパーソナルセッションをこなす。月額¥4,980で最高級のトレーニングを受け放題！
Photo_Norikazu Hashimoto Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA(Nord) Model_Noah Sato Edit&Text_Yasuko Yasukawa
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