Diet / 2019.12.19
目指せ美尻！ヒップ専門トレーナーによる美尻育成法～上級編～
女性であれば、誰もが気になるボディーライン。特にヒップラインを気にしている女性は多いのではないでしょうか。今回は専門のヒップアップトレーナーによる、少し上級者向けの美尻育成法をご紹介します。
上級編では、ジムで行う少し上級者向けの本格的トレーニングをいくつかご紹介します。ヒップラインが気になる人はさっそく始めてみましょう。
魔法のアイテム「ゴムチューブバンド」
美しいヒップラインになるために「ゴムチューブバンド」を取り入れると、より効率的にお尻の筋肉を鍛えることができます。
使い方は、バンドを足に巻き（一本でも可、二本だとより効果的）お尻に負荷をかけた状態で左右に進みます。
バンドを使うことにより、足に力が入らず、お尻に負荷をかけることができるので、とても便利なアイテムになります。
レッグプレス
ジムでマシーンを使ってのトレーニングになります。レッグプレスというマシーンを使い太ももの裏側とお尻を鍛えます。
プレートの少し高めの位置に両足を置き、かかとで押し上げます。これを数回繰り返します。この際、太ももの裏とお尻の筋肉に負荷がかかっていればOK。
ヒッププダクション
アダクションマシーンを使いお尻の横の筋肉を鍛えていきます。
マシーンに座り、太ももをパッドで挟みます。ゆっくり足を開き、閉じます。これを数回繰り返します。手に肩を置くことで、余計な部分に力が入ることを防ぎます。
詳しくチェックしたい人は公式youtubeより
https://youtu.be/EUE4fI-eeaI
簡単なトレーニングはお家でもできますが、ジムに通うことにより、より高度なトレーニングを行うことができます。さらに自分を追い込みたい！ という人はぜひジムに通うことをおすすめします。
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今回教えてくれたのは…
角田聖奈
パーソナルトレーナー/フィットネスモデル/栄養士
2015年 BEST BODY JAPAN 東京大会グランプリ
2016年Miss World Japanファイナリスト
2016年/2018年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権入賞
雑誌やテレビなどのメディア多数
著書『美尻美脚美腹チャレンジ』
YouTubeチャンネル：角田聖奈の満腹美尻Life
Instagram：seina1105
Twitter：seina＿tsunoda
Edit・Text_Momo Momokura