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Diet / 2019.12.19

目指せ美尻!ヒップ専門トレーナーによる美尻育成法~初級編~

女性であれば、誰もが気になるボディーライン。特にヒップラインを気にしている女性は多いのではないでしょうか。
今回は専門のヒップアップトレーナーによる、誰でも簡単に挑戦できる美尻育成法をご紹介します。初級編では、お家でできる簡単美尻育成トレーニングをいくつかご紹介します。ヒップラインが気になる人はさっそく始めてみましょう。

 

スクワット

美しいヒップラインを作るのに一番効果的なトレーニング。膝が前に出ないように股関節を曲げる意識でお尻を後ろに突き出します。太ももは床と並行に、上がってくるときにかかとで床を押すように。これを数回繰り返します。お尻に力を入れるのを意識しましょう。

 

ランジ

膝が前に行かないように、股関節を曲げてお尻を突き出します。後ろ足に体重がかからないように、前足に体重をかけます。これを数回繰り返します。かかとで床を押しながら、お尻の下の部分に効いていればOK。

 

ヒップリフト

仰向けになって足の裏を合わせます。お尻をギュッと締めながらお尻を持ち上げます。この際にお尻の上のほうをしっかり意識すること。

 

ヒップレイズ

横になった、お尻の横の筋肉を収縮させながら足を持ち上げます。これを数回繰り返します。お尻の横の筋肉を鍛え、この部分に筋肉がつくと、お尻に丸みがでてきます。丸みがでてくると、後ろから見た際に綺麗なヒップラインが出来上がります。ゆっくりと持ち上げるのがポイント。これを両サイド繰り返します。

 

詳しくチェックしたい人は公式youtubeより
https://youtu.be/qLD70h5H3iU

 

 

どれもヨガマット1枚分のスペースでできるトレーニングになります。お家でテレビをみながら、ご飯を食べた後、朝の運動に、どこでも気軽にトレーニングができるので今日から美尻トレーニングを始めてみてください!

 

 

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今回教えてくれたのは…

角田聖奈
パーソナルトレーナー/フィットネスモデル/栄養士
2015年 BEST BODY JAPAN 東京大会グランプリ
2016年Miss World Japanファイナリスト
2016年/2018年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権入賞
雑誌やテレビなどのメディア多数
著書『美尻美脚美腹チャレンジ』

 

YouTubeチャンネル:角田聖奈の満腹美尻Life
Instagram:seina1105
Twitter:seina_tsunoda

 

Edit・Text_Momo Momokura

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