Diet / 2023.11.24
美スタイルの人は普段何を食べている？【本間日陽・新條由芽】が体型維持の秘訣を伝授！
求める美しい体の価値観は人それぞれ。bisで輝くあの子達が目指す理想の体とそのために努力していることって？ 今回は本間日陽ちゃん、新條由芽ちゃんがボディメイク&ケアのマイルールをインナーケアやメンタルケアも含めてそれぞれのこだわりを教えてくれました♡
本間日陽
ふわふわ・モチモチ・ツルツルのうるおい溢れる体で自信をつける
高校生のころは、自分の体型がぜんぜん好きではなくて自信を持つことができませんでした。だから、自分自身が心地よく日常生活を送りながら、常にご機嫌でいられるようにボディケアやボディメイクを始めることにしたんです。私が目指しているのは、水まんじゅうのようにうるおいがあってやわらかそうに見える体です♡ そのために、バスタイムは湯船に浸かりながら首から肩や脚をマッサージして、しっかりリンパを流しています。乾燥はお肌の敵なので、お風呂から上がったら真っ先にボディクリームをたっぷり塗って保湿しています。あとは食生活もきちんと見直すようになりました。時間があるときはなるべく自炊をしたり、積極的に野菜を食べたり、お水もたくさん飲むようにしています。移動のときについ買ってしまっていた大好きなスタバの飲み物も、意識して控えるようになりました。
Rule1 マシンピラティスに通う
定期的にマシンピラティスに通うようになりました。体の動きをサポートしながらインナーマッスルを鍛えられるのでおすすめです。
Rule2 日やけ対策
日やけ対策のためにUVカット効果のある日傘を持ち歩いています。あと紫外線が強いお昼過ぎの時間帯はなるべく外に出ないように気をつける！
Rule3 朝食は固形物を避ける
朝食は、固形物を避けてフルーツやヨーグルトをメインに食べるようにしています。昼食や夕食には、千切りキャベツにお酢、塩昆布、ごま油を加えた簡単な一品や納豆を食べる。食物繊維を摂るとお通じが本当によくなりますよ！
My Best Item
a「ボディクリームのようにみずみずしい使用感が好き。夏だけで２本使いました」アリィー クロノビューティ ジェルUV EX SPF50+・PA++++ 90g￥2,310（編集部調べ）／アリィー（カネボウ化粧品）
b「ボディスクラブの中の定番アイテム。保湿力があって安定の逸品です♡」ボディ スムーザー N 570g￥2,200／ハウス オブ ローゼ
c「バストアップのケアにはこれがおすすめ。保湿とマッサージで肌がモチモチになります」
ボムバストクリーム リッチ 150g／ピーチ・ジョン ビューティ
d「バストとあわせてお尻もケアしています。モチモチ感が持続する保湿クリームです」
ヒップルン薬用ホワイトクリーム［医薬部外品］120g￥2,178／ピーチ・ジョン ビューティ
e「くるくるマッサージするように洗うだけで角質オフができるお尻の石けん。私はお尻だけじゃなくて二の腕にも使っています」恋するおしり ヒップケアソープ 80g￥660／ペリカン石鹸
新條由芽
ジムは無理せずできる範囲で！ 自分に合ったやり方を見つける
ジムは週1回、がんばれそうだったら週2回通っています。食事は、お昼に食べすぎたら夜はサラダだけにするなど、ゆるく目標を立ててボディメイクをしています。以前は、最初に大きい目標を立ててしまい、自分に厳しくしすぎて続かないことがほとんどでした。だからまずは小さい目標を立てて、ひとつずつコツコツとクリアしていく。それにどんどん慣れてくると自然と苦しさはなくなりました。「自分が納得できる体型ならOK」と、リラックスした気持ちで臨むことも大事ですし、たまにはチートデイを設けてストレスがかからないように気をつけています。あとは体重をきちんと量る。自分の体重を把握しておけば後から調整ができるので、体型キープのために意識的に続けています。そして私にとって欠かせないのがトマトです！ とりあえず最初にトマトを食べてから、ほかのおかずを食べる。どんなに食欲がなくてもトマトは食べられます。お肌もきれいになるのでおすすめですよ。トマトじゃなくても、ごはんの最初は必ず野菜から食べるようにしていて、ダイエット中でも、3食きちんととって栄養を損なわないようにしています。
Rule1やせたいときは鶏むね肉を使ったレシピがおすすめ
やせたいときは鶏むね肉を使ったレシピがおすすめです。体型をキープするためにも鶏むね肉は欠かせません。よく作るのは、鶏むねのひき肉、豆腐、ネギ、えのきたけを使った麻婆豆腐。ヘルシーで栄養満点なのに、ちゃんとお腹にたまるので一石二鳥です。夜ごはんには、カロリーを抑えるために簡単なサラダを作ることが多いです。
Rule2 トレーニング用のウエアはかっこよさ重視
形から入るタイプなので、トレーニング用のウエアはかっこよさ重視で選びました。引き締まって見えるレギンスとクロップド丈のＴシャツが私の定番スタイルです。自分の好きなウエアを着るほうが気持ちも高まるので、しんどいトレーニングもがんばれます。ジムではいろいろなメニューに挑戦していますが、お尻の筋トレはおうちでも実践しています。おすすめは、YouTuber竹脇まりなさんの＂10分骨盤矯正ストレッチ＂動画。かれこれ1年以上はこの動画のストレッチを続けていますが、やると気持ちがよくて体も整う気がします！
My Best Item
a「飲むとお通じがよくなるので、毎日欠かさず飲むようにしています」丹生酵素（植物性発酵食）
1箱30包￥7,920／ニフ（テーブルカンパニー）
b「寝る前に飲んでいます。味は得意じゃないけど、美容管理におすすめです♡」
リポスフェリックビタミンC 1箱30包¥4,680／スピック
c「プロテインを自分で作るのが面倒くさいので、24本入りをまとめて買っています。いつもジムに持って行くため、少量サイズを選んでいます」ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味 200㎖￥178／ザバス（明治）
d「塗り心地がサラッとしていて使いやすい。ブルーライトまでカットしてくれるのがうれしいです」
Sun Crush! UV essence 〜向日葵〜 60g￥2,750／シロノサクラ。
e「就寝時に履いて寝ています。脚のむくみを取り除いてくれるマストアイテムです」
寝ながらメディキュット フルレッグ（オープン価格）／メディキュット（レキットベンキーザー・ジャパン）
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