Diet / 2023.11.13
最強美少女！ 上國料萌衣の体型維持のためにしている5つのルール♡
アンジュルム 上國料萌衣ちゃんが目指す理想の体とそのために努力していることをもっと知りたい！ ということで、かみこが意識している“マイルール”を聞きました。インナーケアやメンタルケアも含めてたっぷりとお届け。
上國料萌衣のマイルール♡
カーディガン￥8,298／タイプ サービス（ムシンサ グローバル ストア）ブラトップ￥5,500、シュシュ￥2,750／ともにガールズソサエティ ショートパンツ￥25,300／ラインヴァンド（ラインヴァンド）
Rule1 ライブ後には脚のケアに力を入れる
ミスト化粧水を浴室内に常備していて、全身に吹きかけてから外に出るようにしています。その後はボディオイルを全身に塗って保湿。ライブ後はすごく疲れて脚がむくんでいるので、レッグクリームを塗ってマッサージをします。
「ミストが細かくてしっかり保湿される。いちばん大きいサイズを浴室内に置いています」キュレル ディープモイスチャースプレー［医薬部外品］250g￥2,750（編集部調べ）／キュレル（花王）
「お風呂上がりに塗ります。癒される香りがお気に入り」ラベンダー オイル 100㎖￥3,190／ヴェレダ・ジャパン
「ひんやり感があるので塗ってマッサージをすると脚のむくみもスッキリします」レッグ トリートメントクリーム 200㎖￥4,950／アンティーム オーガニック（サンルイ・インターナッショナル）
「保湿感があるのにベタつかないところがいい♡ ジンジャーの香りに癒されています」ナチュラルハンドクリーム ジンジャー&バニラ 50g￥2,200※数量限定品／エッフェオーガニック
Rule2 お腹が空いたらリンゴかさつまいも
韓国のアイドルの方達が間食にさつまいもを食べていると知ってから、食事制限中に持ち歩くようになりました。私は半分の大きさをレンジで温めて1食分にしています。間食にはカットリンゴや冷凍ブルーベリーがおすすめ。ヨーグルトに入れても美味しいですよね。あとは、自宅でサラダチキンや野菜を切って、保存容器に詰めて現場に持って行くこともあります。よく噛んで食べやすくするために、細かく切ることがポイントです！
Rule3 温浴効果のある入浴剤を入れて半身浴
半身浴は1時間以上浸かっているかも。水とスマホを浴室に持ち込んで、好きな映画やドラマを見ながら汗を流します。体の芯まで温まるような入浴剤や発汗を促してくれる入浴剤を買って、その日の気分で使っています。
「いろいろ種類があるけど、熱そうな＂ホットチリ＂の名前に惹かれて購入。汗をかきたいときに！」汗かきエステ気分ゲルマホットチリ500g￥547（編集部調べ）／マックス
「体の芯まで温まるので、疲れがたまっているときに使うと体が軽くなる気がします」薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 30錠（10回分）［医薬部外品］￥2,750／バース
Rule4 食生活を見直してビタミンも補給
肌荒れしやすいので、特に生理前にはサプリでビタミンＣを摂ります。あと基本的にラーメンは控えています。次の日に肌荒れをしたり顔がむくむので、ずっと食べないようにしていたら、最近では食べたいと思わなくなりました！
「半年前、不調を感じたときに飲んだら美容効果を実感しました。それから困ったときには飲むようにしています」リポ・カプセル ビタミンC 1箱30包￥7,776／スピック
Rule5 『ひなちゃんねる』を見ながら筋トレ
自宅での筋トレにおすすめなのがYouTuber加藤ひなたさんの動画。ガッツリ系から手軽な筋トレまで動画の幅も広いのでトライしやすい。集中的に取り組んでいたときは、ヒップが上がって内ももに隙間ができました。
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両手をおろしてお尻を床につけないように上下に動かす。これを100回やる！
2
片脚をもう片方のひざにのせてお尻を上下に動かす。左右で30回ずつ繰り返す。
3
片脚をのばして、床から浮かせたままお尻を上下に動かす。左右で30回ずつ！
4
お尻を浮かせて脚が床と垂直になるように上下に動かす。左右30回ずつが目安。
タンクトップ￥4,620／ロサンゼルス アパレル（ロサンゼルス アパレル ジャパン） レギンス￥19,800／ベリーブレイン（ヘブンリー）
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Photography_Motofumi Sannomiya(TRIVAL/Model), Miyuki Otake(Still) Styling_Miri Wada Hair & Makeup_Rei Fukuoka(TRON) Model_Moe Kamikokuryo(ANGERME) Text & Edit_Arisa Sato