Diet / 2023.07.17
今話題のダイエット方法は？ 食生活で取り入れたい、注目のダイエットメソッド8選
つらい運動を続けなくても食事をコントロールするだけで理想の体形になることは可能。無理なく健康的な食事プランなら続けやすく、リバウンドの心配もなし！ 注目の食習慣から新たなスーパーフードまで最新ダイエットにまつわるキーワードを8つピックアップ。新しいメソッドを試せば気分が変わってやる気も高まりそう。継続のためには気分転換も必要です♡
2023年トレンドのダイエットメソッド8選
ワンピース￥11,800／トリートユアセルフ（トリートユアセルフ ルミネエスト新宿店） パンツ￥19,800／カナコ タムラ ネックレス￥40,700／マーランドバッカス（シープ） ソックス￥879／ウィゴー
1．たんぱく質は朝に摂ると効果的
ダイエット中も積極的に摂取したいたんぱく質は、朝食で摂るとメリット大。朝食抜き派も、手軽に食べられるプロテインバーやスープタイプなら時短しながらたんぱく質を補給できる。
＼朝たんぱく質のメリット／
・満腹ホルモンが分泌され食欲を抑制できる
・筋肉の合成を促し、筋力の低下を防げる
・血行がよくなり冷え性を改善してくれる
しっかり食べる派に
低糖質・高たんぱく質な新感覚ヌードル。食物繊維豊富で腸活にも効果あり。盛田屋の大豆麺 40g×2玉入り￥600／豆腐の盛田屋
忙しい朝にシリアル感覚で食べられる黃えんどう豆100％の主食。レンジ調理も可。ゼンブミール 30g×6食入り￥894／ゼンブ ジャパン
軽めにすませたい派に
忙しい朝でも食べやすいバータイプ。ケロッグ素材まるごとプロテインバー ご褒美ナッツチョコ オープン価格／日本ケロッグ
注目の酵母プロテインを100％使用。腹もちも◎。スープde プロテイン スイートコーンスープ 490g￥5,400
2．夜は炭水化物を分食する
学校や仕事など、どうしても夕食が遅くなる日は2回に分ける分食が賢い方法。炭水化物だけを早めに食べ、ほかの食材は帰宅してからゆっくり食べれば満足感も高まるはず。
主食だけ17〜19時に食べる
体を動かすエネルギーになる炭水化物を寝る直前に食べるのはNG。19時くらいまでに食べておき、ほかの栄養は2回目の夕食でカバー。
＼ おすすめの主食 ／
・オートミール
・全粒粉のパン
・雑穀米
野菜やたんぱく質は帰宅してから
2回目はできれば24時までに。油ものは避け、スープや蒸し料理など消化にいいものが安心。胃腸へ負担をかけないメニューを意識して。
＼ おすすめ食材 ／
・野菜、きのこ類
・大豆製品
・海藻類
・鶏むね肉
・サケ、サバ
・カニカマ
・卵
・チーズ、ヨーグルト
3．持続可能な地中海式ダイエット
厳しい食事制限やカロリーカットはせず、肉や卵、乳製品を控えめに、野菜や豆、穀物を中心に組み立てる食習慣のこと。オリーブオイルの良質な脂質を毎日しっかり摂ることもポイント。
＼ 毎日食べたい食材 ／
・オリーブオイル
・野菜、フルーツ
・豆、ナッツ類
・玄米、雑穀米
・全粒粉の麺、パン
・水、ハーブティー
・赤ワイン（グラス1杯）
＼ 週2〜3回OKの食材 ／
・卵
・魚介類（サケ、イワシ、イカ、タコ、貝類など）
・鶏肉
・アボカド
・牛乳
・チーズ、ヨーグルト
＼ 月2〜3回に抑えたい食材 ／
・鶏肉以外の肉類
・スイーツ
・スナック菓子
・マヨネーズ、ケチャップ
・白砂糖
＼ 間食したくなったら ／
・ナッツ
・生のフルーツ
・ヨーグルト
4．体にも環境にも優しいプラントベース食品
高脂質な動物性の脂肪はなるべく避けたいけどお肉が食べたい……そんなときに役立つのが代替ミートの存在。最近はお肉以外にも、いろいろな動物性の食品がプラントベースに。
よく使う食品をプラントベースにチェンジ
発酵豆乳を使った植物素材100％のマーガリン。罪悪感なくパンや調理にも使えそう。植物素材で作った発酵豆乳入りマーガリン￥422／創健社
GREEN KEWPIE 植物生まれのごまドレッシング、同 シーザーサラダドレッシング各￥319（編集部調べ）／ともにキユーピー
5．海藻が次のスーパーフード
日本ではなじみの深い昆布や海苔が海外でスーパーフードとしてトレンドに浮上。有名インフルエンサーも海藻入りのスムージーをSNSで紹介するなど、注目度は高まるばかり。
春雨の代わりに使える海藻麺。昆布ヌードル 緑茶入り￥593※価格変更、在庫切れの場合あり／SeaTangle Noodle Company（アイハーブ）
ミネラルとビタミン豊富な海藻スナック。シーウィードクリスプ アーモンドセサミ￥438※価格変更、在庫切れの場合あり／Seapoint Farms（アイハーブ）
藻の一種である「ユーグレナ」をたっぷり使用。59種類の栄養素を摂取できる。からだにユーグレナ ふりかけない理由がないふりかけ かつおのうまみユーグレナミックス 2.5g×16包入り￥1,000／ユーグレ
6．完全栄養食で栄養バランスをキープ
ダイエット中に気をつけたいのが食事制限による栄養バランスの偏り。カロリーは抑えつつ3大栄養素やビタミン、ミネラルをバランスよく含んだ完全栄養食を賢く取り入れて、健康的にスリムに。
「日本人の食事摂取基準」で設定された33種類の栄養素をバランスよく摂取できる。完全メシ グリーンスムージー 235㎖￥375／日清食品
持ち歩きにも便利なブロックタイプ。食物繊維もたっぷり。COMP Block TB v.1.0 24個入り￥4,500※通常購入、送料込み／コンプ
たんぱく質や必要な栄養を摂りながら気になる糖質や塩分は控えめなのがうれしい。ベースパスタ ボロネーゼ￥756／ベースフード
7．カスタマイズサプリメントで足りない栄養素を補給
数多くあるサプリメントから自分に必要なものを選ぶのは面倒。個人に合わせたカスタマイズサプリを利用して、不足しがちな栄養素をチャージすればダイエット中の手間も軽減。
20種類以上の成分から最適なサプリを選択
必要な成分や予算に合わせて専用サプリをカスタムしてくれる。自分の好みも反映可能。アスタリール kitoto 30包入り／アスタリール（価格は選択するサプリメントによって変動）
検査キットを使った高精度な解析が魅力
尿検査の結果をもとに必要なビタミン・ミネラルを配合。個人に合わせてカプセル内の栄養素を㎎単位で調整。VitaNote FORBase Supplement 30日分￥6,800※通常価格／ユカシカド
独自のシステムでライフスタイルを分析
240通りの組み合わせからライフスタイルや栄養状態に合わせてサプリを提案。毎月定額なので続けやすい。サプリノ マンスリーパック 30包入り￥3,000※定期購入、送料込み／サプリノ
8．漢方は体質に合わせて選び 、太りにくい体に
太る原因となる便秘・冷え・むくみ・ホルモンバランスの乱れなどを整えてくれる漢方をダイエットに取り入れる人が増加中。体質や体の状態に合わせて選んで、効果を高めて。
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Photography_Chihiro Tagata Styling_Eriko Matsuya Hair & Makeup_Sayoko Yoshizaki （io） Model_Yume Shinjo Text & Edit_Akiyo Nishino