Diet / 2022.02.04
【宅トレ】目指せ基礎代謝アップ！ 体のたるみを引き締めるヨガエクササイズ
二の腕やお尻のたるみ、パンツにのってしまう脇腹のお肉……。年齢とともに重力に負けてしまう皮膚を引き締めるには、おうち時間に運動を取り入れるのが大事。簡単にできるヨガなら無理なく続けることができるはず。効果的なふたつのエクササイズをご紹介します。
たるまないボディを作るエクササイズ
キャミ￥2,750／ヘザー（アダストリア） ショートパンツ￥8,980／エピヌ ベレー帽￥4,600／トリート ユア セルフ（レインボーシェイクプレスルーム） チェーンネックレス￥33,000／マサエ（ロードス）
アドバイザー……ヨガクリエイター ayaさん
交通事故をきっかけにヨガにハマる。「ハタヨガ」「ハタヴィンヤサ」などさまざまなヨガのスタイルに加えて昔から学んでいたクラシックバレエを取り入れたオリジナルの「ayayoga」を確立。インスタグラムのフォロワー数5.8万人の人気ヨガクリエイター。著書『一気にくびれるayayoga背中革命』（主婦の友社）が好評。Instagram：aaya.yoga
基礎代謝をアップして細胞を活性化
効率的に代謝をアップするには、全身の脂肪を燃やそうとする特別な細胞があるといわれる、背中を動かすのがポイント。
①
背中はまっすぐにしてあぐらをかいたら、胸の前でまっすぐ腕を伸ばす。手のひらは正面に。
②
お相撲さんが張り手をするようなイメージで、肩甲骨の下を使って腕を前に伸ばす。
バストアップにも効果的♡
①
バストアップ効果も得られるヨガ。あぐらの状態で左腕を前方に軽く添えるイメージで置く。
②
左腕は軽く添えたイメージのまま、右手の甲を上にして、後ろに腕をグッと引く。
③
引いた腕を下からすくい上げるようにして、肘はまっすぐに斜め上方向に伸ばす。
④
②と③の動きを10回繰り返して行ったら、逆腕も同様にして行い大胸筋を刺激する。
二の腕のたるみを引き締める
毎日1分間行うだけで二の腕がほっそりと変化。まずは気持ちよく腕を伸ばす運動から。冬の間に行えば、肌見せの季節も怖くない！
①
あぐらをかいたら、右手の指先を内側に向けて右ひざに置き、左手は楽な位置に下ろす。
②
二の腕の内側を使うように意識しながら、右ひじを真横にグーッと押し出していく。
③
二の腕と上腕の外側の伸びを感じながら、さらにひじを床方向にグッと下げていく。
④
③の姿勢に余裕がある人は、左手を腰の後ろに添えて、ストレッチ効果をアップ。
⑤
さらにひじを床方向に下げる。目線は床に向けて首に力が入らないようリラックスさせる。
⑥
息を吸いながら上体をゆっくりと起こしていき、最初のあぐらのポーズに戻す。
キャミ￥4,426、ショートパンツ￥3,943／ともにエアリー バイ アメリカンイーグル（H3O ファッションビュロー）
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Photo_Takaki Kusumoto（will creative） Styling_Miku Ishikawa Hair&Make-up_KITA（Nord） Model_Hinata Homma（NGT48） Edit&Text_Yasuko Yasukawa