Diet / 2022.02.03
お正月太りを解消！ お腹、お尻、脚が引き締まるヨガエクササイズ3選
重力に負けてしまう皮膚を引き締めるには、おうち時間に運動を取り入れるのが大事。簡単にできるヨガなら無理なく続けることができるはず。下半身の引き締め効果がある、3つのエクササイズをご紹介します。
お腹&下半身に効果大！ おうちでできるエクササイズ
トップス￥6,397／エアリー バイ アメリカンイーグル（H3O ファッションビュロー） ニットパンツ￥19,800／NAKAGAMI ソックス￥1,540／タビオ ヘアピンセット￥4,730／タートルストーリー（ザ ヘア バー トウキョウ） その他／スタイリスト私物
アドバイザー……ヨガクリエイター ayaさん
交通事故をきっかけにヨガにハマる。「ハタヨガ」「ハタヴィンヤサ」などさまざまなヨガのスタイルに加えて昔から学んでいたクラシックバレエを取り入れたオリジナルの「ayayoga」を確立。インスタグラムのフォロワー数5.8万人の人気ヨガクリエイター。著書『一気にくびれるayayoga背中革命』（主婦の友社）が好評。Instagram：aaya.yoga
キュッと上がったヒップを作る
簡単な動きなのにお尻に効いているのがわかるヨガ。立ったときに気軽にできるので、回数を決めずに取り入れるのがおすすめ。
①
かかとをつけて腰がまっすぐになるようイメージして立つ。手は壁もしくは腰に添える。
②
足の指を上に向けた状態にして、ひざは曲げずにかかとから脚を上げるようにする。
③
脚を下ろすときもひざはまっすぐに。股関節～足首の関節が伸びているかを意識して。
下腹と脇腹をすっきりとさせる
脇腹にある腹斜筋と腹横筋というコアの筋肉に効く動き。地味に見えるけれど意外とキツイ動きでぽっこりお腹がヘコみます。
①
両脚を肩幅に広げたら、ひざを立てつま先は正面に。両手はスネをキャッチし肩の力を抜く。
②
腰から背中はまっすぐにキープしたまま、両腕をまっすぐピンと前に伸ばす。
③
手と手の間にひざがくる位置まで、股関節から上半身を斜め45度ぐらいにひねる。
④
腕を伸ばした方向と逆のお尻に体重をのせ、足裏が浮かないところまで腰骨と背中を丸める。
⑤
息を吐きながら脚を挟むようにして両手の指先を床にタッチ。息を吸いながら②に戻す、を2～3回繰り返す。
股関節をほぐしてリンパの流れを改善
股関節をほぐすことで血流やリンパの流れが改善され、お腹やお尻、太ももがすっきり。ゆらゆらと股関節をゆるめる動きが基本。
①
あぐらをかいたら左脚を横に広げて伸ばす。曲げた脚が痛い場合はひざの位置を調整して。
②
手を前について上半身を倒したら、腰を左右にゆらゆらと動かしながら上体を起こしていく。
③
左右にゆらゆらしたら前後に揺れる動きもプラス。逆脚も同様に行って。
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Photo_Takaki Kusumoto（will creative） Styling_Miku Ishikawa Hair&Make-up_KITA（Nord） Model_Hinata Homma（NGT48） Edit&Text_Yasuko Yasukawa