出不精（でぶしょう）の意味とは？ 外出が面倒になる原因と改善するコツ12選

「休みの日くらい家でゆっくり過ごしたい……」「そもそも外出するのが面倒くさい……」と思うことはありませんか？　仕事のストレスや人間関係の煩わしさから、外に出るのが億劫になっている人もいるでしょう。

とはいえこの生活を続けていることに、漠然とした焦りを感じている人もいるのではないでしょうか？　そこで今回は出不精の意味や原因、すぐに試せる改善方法を紹介します。

出不精（でぶしょう）の意味とは？

出不精とは外出したがらず、外出するのが面倒くさいと感じている状態のことです。出不精な人は外出するよりも家で過ごす時間を好みます。

似た言葉に「引きこもり」があります。出不精の人は外出が面倒くさいと思う程度ですが、引きこもりの人は家から一歩も出たくないと外出を拒みがちです。

出不精の人は外出しようと思えばできるので、引きこもりの人とは外出を嫌がる度合いが異なるのです。

 

【アンケート調査】自分が出不精だと感じている人の割合は？

今回は男女100名に対して、出不精についてアンケート調査を実施しました。自分は出不精だと思うかどうかの回答は以下の通りです。

・よく当てはまる：18％
・当てはまる：22％
・ほとんど当てはまらない：32％
・当てはまらない：28％

約4割の人は自分が出不精だと思っていることがわかりました。

 

出不精な人の特徴6つ

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出不精の人には共通した特徴があります。当てはまる項目が多いほど、知らず知らずのうちに出不精になっているのかもしれません。どのような特徴があるのか見ていきましょう。

 

1.面倒くさがり屋

何をするにも面倒くさいと感じている人は、行動自体が億劫に感じてしまうため外出するのが面倒に思えてしまいます。メイクをしたり洋服のコーディネートを考えたりするなど、でかけるまでの準備が外出のハードルを上げてしまいます。

 

2.人付き合いが苦手

出不精な人のなかには、友達や恋人との予定を自分から入れようとしない人もいます。自分から声をかけることがなく、誘われなければあえて外出しないようです。さらに店員さんや通りすがりの人などとも極力かかわらないために、必要最低限の外出で済ませているのかもしれません。

 

3.友達が少ない

あえて友達をつくらない人もいます。友達が多いと「〇〇に行かない？」と誘われることが多くなるため、煩わしさを感じてしまいますが、友達が少なければひとりの時間を楽しめます。

ただし友達と話さない日が続くと、人と話すのが余計に嫌になってしまう可能性があり、出不精に拍車がかかってしまう場合があります。

 

4.節約思考

出不精の人のなかには、お金を使いたがらない人もいます。外出するとお金をつかう機会が増えて、ムダな出費が増えてしまうことも。外出しなければ節約になるからと、外出を避けるようになります。

 

5.心身ともに疲れ気味

仕事やプライベートで疲れが溜まっているときに、外に出るのが嫌になってしまうのは仕方ありません。疲れていると何もしたくない気持ちが勝ってしまい出不精になってしまいがちです。

疲れが長引くと出不精から抜け出せなくなってしまうかもしれません。外出したいのに出られないときは、疲労回復に努めることが先決です。

 

6.家が好きで生活に満足している

家でまったりする時間が好きな人や、家でできるゲームなど没頭できる趣味がある人は出不精になりやすいようです。

何不自由なく家で快適に過ごしていると、目的なく外出するのが億劫になるのでしょう。

 

出不精の人はなぜでかけるのが億劫なの？【アンケート結果】

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出不精になる人にはさまざまな理由があります。なぜ外出するのがめんどうになってしまうのでしょうか？

 

ムダづかいしたくない

図書館へ行くなどお金を使わなくても済む場合もありますが、外出すると食事をしたり、買い物をしたりするなど出費が増えやすくなります。

家でも楽しめる趣味がある人にとって、外出してお金を使うことの魅力を感じにくくなっているのが理由といえるでしょう。

▼アンケート結果より

「家から出たらお金を使うだけだから」（25歳／女性）

 

行動する気力がわかない

「前日までは外出するのを楽しみにしていたのに、当日になったら気が変わってしまった」と、急に心変わりしてしまうことがあります。

さらに「面倒くさい」「やる気がでない」と理由をつけて外出を先延ばししてしまいがちです。友達と会う約束をしていても面倒くさくなってしまって、断ってしまったという人もいるようです。

▼アンケート結果より

「外出しようと計画するのはいいのですが、当日を迎えると結局やる気が出なくて家に閉じこもって終わり」（24歳／女性）
「友達との約束なども直前にめんどくさくなったりする」（25歳／女性）
「休みの日にお腹が空いても動くことがめんどくさく、気がついたら暗くなってることがある」（24歳／女性）
「毎日布団から出るのが大変。すぐめんどくさいと言う」（24歳／女性）

 

外出のための準備が面倒

外出せず家で1日中過ごす場合は、メイクや髪のセットをしなくても問題ありません。

しかし外出するには身だしなみを整える必要があります。メイクをしたり、洋服を選んだりする手間を考えると、外出するまでの準備が憂うつになってしまうようです。

▼アンケート結果より

「でかけるために支度をするのが好きではないから」（25歳／男性）
「支度するのが大変。メイクなど」（21歳／女性）
「外出するまでの準備が気乗りしない」（24歳／女性）
「休日、まったく予定がない時にずっと家にいる。視力が悪く、コンタクトをつけることが面倒のため」（24歳／男性）

 

外出する理由がない

今はインターネットで何でも買える時代なので、お店に行って買い物をする必要性を感じない人もいます。日常生活に困らなければ、あえて外出することもありません。用事がなければ1日中家で過ごす人もいます。

▼アンケート結果より

「買い物もネットショッピングで済ませてしまうことが多いから」（23歳／女性）
「休みの日は本当に用事がない限り、外に出ようと思わない」（25歳／女性）

 

家で過ごす時間が好き

家が大好きな人も出不精になりやすい傾向があります。動画を見たりゲームをしたりしていて、時間があっという間に過ぎてしまった経験はありませんか？

平日は仕事が忙しいから休みの日くらい家でゆっくり過ごしたいという人もいるでしょう。

またペットの存在も外出を遠ざけてしまう原因のひとつかもしれません。外出するよりも、家でペットと過ごすほうが癒やされるからと出不精になってしまうこともあるようです。

▼アンケート結果より

「家で動画を見たりゲームをするのが好きなので、予定がない限り外に出ない。人酔いしやすいので人が多い所が苦手」（2歳5／女性）
「休日は家にこもっていたいから」（24歳／女性）
「家にいるのが好き」（25歳／男性）

 

人の視線が気になる

人から注目されるのが苦手なタイプは、外出自体が楽しめないことも少なくありません。「あの人みたいにスタイルがよければ堂々と外出できるのに……」と自信のなさから外出するのが怖くなってしまうこともあるようです。

▼アンケート結果より

「なるべく人に会わず外出せずにいられるならそれがいちばん心身ともに調子がいいため」（24歳／女性）
「自分から友人を誘って外出することは絶対なく、誘われる時に相手に気を使わせてしまっているのがわかる」（25歳／女性）

 

生活習慣が乱れがち

夜更かしなどで朝起きられない日が続くと、外出する気力が落ちやすくなります。睡眠不足が続くと体に支障がでやすくなり、外出するよりも家で休みたい気持ちが強くなるのは自然なことです。

外出しようと思ったときには夕方になっていたなど、予定していた行動時間より遅くなってしまうと、でかけるのがめんどうくさくなってしまいます。

▼アンケート結果より

「夜中までYouTubeなどのアプリを見て、就寝が遅くなり、睡眠時間が少なくなるため」（23歳／男性）

 

在宅ワークが増えた

自由な働き方が増えたことも出不精の原因のひとつといえます。在宅ワークであれば、身支度をして出社する必要もありません。家で仕事ができるため、ウォーキングや買い物などの用事をつくらないと出不精になりやすくなります。

▼アンケート結果より

「在宅勤務が常態化したから」（25歳／男性）

 

今の生活を変えたい人必見！ 出不精を改善するコツ12選

アンケート調査によると、出不精を改善したいと回答した人は44％でした。外出しなくても問題ないと回答した人は56％です。

今のままでいいと回答した人の割合のほうが若干高めですが、半数近くの人は現状を変えたいと思っています。ここからは回答者の実体験を元に、出不精を改善して充実した日々を過ごすための方法をご紹介します。

 

外出の頻度を減らさない

定期的に外出する予定を入れて、行動に移すことが大切です。習慣化するのが難しい人は、直近の目標を立てるところから始めましょう。〇曜日と〇曜日は必ずスーパーに行くなど、ルールをつくっておくと達成しやすくなります。

▼アンケート結果より

「頻度を減らさない」（20歳／女性）
「仕事が休みの日は予定を入れるようにしている」（23歳／女性）
「買い物を仕事帰りにせず、休みの日に外に出る用事をつくる」（25歳／女性）

 

犬の散歩やドッグランに行く

ペットがいる人は、一緒に外出する機会をつくってみませんか？　ペットが楽しそうにしている姿を見ると、またでかけたいと思うようになるかもしれません。

近所へ散歩にでかけたり、ドッグランなどに行ったりするなど、ペットとの予定を考えてみるとよいでしょう。出不精が改善できると、ペットを通じて飼い主さんと仲よくなるきっかけをつくりやすくなります。

▼アンケート結果より

「休日は犬を連れて遠くに散歩に行ったりドッグランに行ったりしている」（24歳／男性）

 

運動習慣を取り入れて外に出る機会をつくる

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出不精の人は運動不足になりやすいため、ウォーキングなどできることから始めてみるのもおすすめです。

いきなりハードな運動をすると続かなくなってしまうおそれがあるので、まずは週2～3回、1回30分程度を目安に始めるとよいでしょう。ウォーキングは気分転換になるほか、代謝アップにつながるのでダイエットにも効果的です。

▼アンケート結果より

「毎日少しでも外に出て散歩する」（21歳／女性）
「散歩に出たり、図書館で本を借りたりするように心がけている」（25歳／女性）
「食後の散歩、休日は朝一に外でラジオ体操」（21歳／男性）

 

こまめに買い物に行く

買いだめをしないようにするだけでも、簡単に外出の頻度を増やせます。食品や日用品など生活に欠かせないものが必要になれば、意識しなくても外出するようになります。買い物に行く習慣をつけると外出自体が苦ではなくなるかもしれません。

▼アンケート結果より

「休みの日には普通の買い物でもいいので、出るようにしている」（25歳／女性）
「休日は散歩や買い物に行く日にして、外出の機会を増やす」（25歳／女性）

 

趣味を見つける

夢中になれる趣味を見つけてチャレンジすることも効果的です。ハイキングなら登山よりも簡単に始められるうえ、自然のなかでリフレッシュできるメリットがあります。ヨガやピラティスも引き締まった体を目指すのにおすすめです。

▼アンケート結果より

「外の楽しみかたを見つける」（25歳／女性）
「何かやりたいことを無理にでも定めるとそれを果たすために行動しないといけないので行きたくなくても外に出るようになる」（25歳／女性）

 

友達と遊ぶ約束をする

出不精を改善に導くために友達の力を借りる方法もあります。友達との予定を入れておけば、約束を守るために必然的に外出するようになるからです。

自分から友達を誘う勇気が出ないときは、友達からの誘いは断らないなどルールを決めておくとよいでしょう。ただし何カ月も先の予定だと面倒くさくなってしまうため、1週間以内に会うなど直近の予定を立てておくことをおすすめします。

▼アンケート結果より

「人とのコミュニケーションを大事にする」（24歳／男性）
「友人の誘いは断らない」（25歳／女性）
「友達と遊ぶ約束とか買い物の予定を立てる」（21歳／女性）

 

好きな場所やお店探しをする

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お気に入りのお店を見つけておくと、外出するのが楽しくなります。外出先で新しくオープンしたお店を見つけることもできるかもしれません。いくつかお店をピックアップしてリスト化しておくと、楽しみが増えて外出したくなるはずです。

▼アンケート結果より

「常に最新の流行をキャッチするようにアンテナを張っておくように心がけている」（22歳／男性）
「休日に行きたいところをリストアップする」（25歳／男性）
「自分の行きたいところや行ってみたい所を決めて外に出ると楽しい」（23歳／男性）

 

興味や関心の幅を広げる

さまざまなことに興味関心をもつように心がけるだけでも、出不精を改善しやすくなります。常にアンテナを張っておくと、流行を取り入れやすくなるでしょう。今話題のスポットなど、気になることがあったらぜひでかけてみてくださいね。

▼アンケート結果より

「いろいろなことに関心を持つ」（25歳／男性）

 

すぐに行動するクセをつける

「やっぱりやめた」を無くすために、すぐに行動する習慣を意識しましょう。外出しようと思っても時間が経つと意欲が薄れやすくなります。

思い立ったらすぐに行動するなど、考える時間をつくらないことがポイントです。小さな経験の積み重ねが出不精改善のきっかけになります。

▼アンケート結果より

「思い立ったらすぐ行動する」（25歳／女性）
「面倒に思わず行動すること」（24歳／女性）

 

外出までのハードルを下げる

起床してから外出までのやるべきことのチェックリストをつくっておくと、落ち着いてでかける準備ができます。

出不精の人は外出準備にあれもこれもやらなきゃと思ってしまい、結局嫌になってしまったというパターンに陥りがちです。

人それぞれ朝のルーティンは異なりますが「洗顔→メイク→着替え→朝食」など基本的な動きの順番を決めておくとスムーズに動けます。また朝食の組み合わせや持ち物の置き場所を決めておくと、ゆとりをもって準備できるでしょう。

▼アンケート結果より

「外へ出るまでの予定表やチェックリストをつくり、クリアするごとに、チェックしていく」（24歳／女性）

 

規則正しい生活を心がける

photo：＠girlshino

生活リズムが乱れていることが出不精の原因になっている人は、生活習慣を整えることから始めましょう。しっかりと食事を摂り睡眠時間を確保するなど意識して、規則正しい生活を心がけましょう。体が元気になってくると外出する意欲もわきやすくなります。

▼アンケート結果より

「休日も午前中には起床すること」（25歳／女性）
「健康的に生活を送る」（23歳／男性）
「毎日早寝早起きをして健康的な1日を過ごすと、やりたい事のスケジュールをつくる」（23歳／女性）

 

外出のモチベーションを高める

外出が楽しみになるように、SNSや雑誌などから気になるスポットを探すこともおすすめです。「この場所に行ってみたい」「新商品のケーキ、おいしそう」など気持ちが前向きになると、外出したくなるものです。SNSに投稿するのを目的にすると、外出へのモチベーションも高められるでしょう。

▼アンケート結果より

「Instagramをみて、でかけたくなるようなスポットを見る」（22歳／女性）

 

出不精な恋人と楽しく付き合うコツ12選

photo：＠girlshino

 

恋人が出不精だと接し方に困ってしまうこともあるかもしれません。折角のデートなのに楽しめないと残念な気持ちに。ここからは出不精な恋人と楽しく過ごすためのコツをご紹介します。

 

ふたりの時間を大切にする

いつも通りの変わらぬ日常に安らぎを感じる人もいます。出不精の彼はそのタイプなのかもしれません。そんな彼はどこかへでかけるよりもあなたと一緒に過ごす時間を大切にしています。この機会に好きな人と一緒にいられる幸せを、改めて考えてみるのもよいかもしれません。

▼アンケート結果より

「普段通りに」（22歳／女性）
「好きな人といる時間が楽しい！」（23歳／女性）
「出不精である事を指摘せずに、のんびりと過ごす」（19歳／女性）

 

おうちデートを楽しむ

外出が苦手な彼を無理矢理外に連れ出すと、かえってストレスになってしまいます。出不精の彼との時間を充実させるために、おうちデートを楽しむ工夫をしましょう。

彼がゲーム好きなら一緒にゲームをしたり、おうち居酒屋を楽しんだりしてみるのもおすすめです。

▼アンケート結果より

「家で映画見たり一緒にゲームしたりおうち居酒屋したりなど」（25歳／女性）
「インドアでも楽しめるようなこと（映画・料理など）を提案してみる」（25歳／女性）
「無理やり外に連れ出しても相手のストレスになるし、おそらく楽しくないと思うので、家で楽しめる共通の趣味を持つ」（25歳／女性）

 

おうちデートのごはん問題と注意点、簡単おすすめレシピも紹介！

 

外でデートする日とおうちデートを楽しむ日をつくる

 

少しずつ外出することに免疫をつけるために、彼と一緒に外でデートする日をつくってみるとよいでしょう。

ただし外出ばかりでは彼が疲れてしまうため、外でデートする日とおうちデートの日を交互につくることもポイントです。外出する回数は彼のペースに合わせて、月1回でも外出できたら上出来と思うようにしましょう。

▼アンケート結果より

「外出する日と家でゆっくりする日を交互に出来ればストレスないのかな」（24歳／女性）
「外でデートする日、お家デートの日を交互にする」（21歳／女性）
「家でのイベントを増やす。月一程度は外でのデートもがんばる」（25歳／女性）

 

お金がかからないデートにする

出費がかさむことがネックになっている彼には、お金がかからないデートを提案しましょう。

経済的な負担を減らすために公園デートや海、神社巡りなどを提案するのもおすすめです。百貨店やショッピングモールなどでウィンドウショッピングをすれば、節約しながらデートを楽しめるでしょう。

▼アンケート結果より

「バランスをみて、でかけることに負担を感じさせないように誘えればよいのかな」（24歳／男性）
「ドライブや近くの公園に行くなど少しずつ外に連れだしてみる」（25歳／女性）

 

外出先で無理をさせない

photo：＠yumeno_ichigo

出不精な彼と外出するときは、休憩できるカフェなどを下調べしておきましょう。ちょっと立ち寄れる場所があると安心して外出できます。無理をすると外出自体が嫌になってしまう可能性があるため、彼のペースに合わせて予定を立てておきましょう。

▼アンケート結果より

「疲れたらちょっと寄って休憩できるカフェなど、お気に入りのお店を見つける」（25歳／女性）

 

人混みを避ける

出不精の人は人混みが苦手な場合があるので、パーソナルスペースが保てる場所を選ぶのもポイントです。ふたりきりになれるドライブデートなど、人の目が気にならなければ外出しやすくなるでしょう。車内から見える景色も楽しめるので気分転換になるはずです。

▼アンケート結果より

「人混みとかは避けて過ごせたら楽しいと思う」（24歳／女性）
「人が多いところではなく落ち着いたところ、ドライブなどをする」（22歳／女性）
「ドライブがよいと思います、ドライブならば外を歩くわけではなく車に乗っているだけなため出不精の人でも嫌がりません」（25歳／男性）

 

相手の興味に合わせてでかける予定を立てる

彼が興味をもちそうな場所へでかけてみるのもひとつの方法です。例えばアニメが好きなら聖地巡礼を提案してみるなど、興味がある場所であれば出不精の彼も重い腰を上げてくれるはずです。動物が好きな彼なら猫カフェに一緒に行くのもいいかもしれません。

▼アンケート結果より

「恋人の興味がある場所に連れていく。例えばアニメとかゲームが好きな人だったらコラボしてるカフェとかに行こうって言ってみる」（19歳／女性）
「お家カフェをしたり猫カフェに連れ出してまったりする」（25歳／女性）

 

共通の趣味を探す

一緒に楽しめる趣味を見つけると、出不精の彼とも楽しく過ごせるでしょう。共通の趣味があると外出する機会も増えやすくなります。朝のウォーキングを一緒に始めるなど、決まった時間にできる趣味を見つけると継続しやすくなるでしょう。

▼アンケート結果より

「ゲーム、映画など自宅でも楽しめる共通の趣味を育てる」（24歳／男性）
「朝一緒に散歩やランニングをする習慣があれば」（23歳／男性）
「趣味を共有することで、外出する機会が増えると思う」（24歳／男性）

 

流行のお店に行ってみる

photo：＠yumeno_ichigo

SNSで話題のお店やアミューズメントパークに誘ってみると、興味を示してくれるかもしれません。初めて訪れる場所や気になる食べ物を食べるのは、彼にとっても新鮮です。

「今こんな食べ物が流行っているみたいだよ」と写真と一緒に見せるとイメージがつきやすくなるので、普段から情報収集をしてストックしておきましょう。

▼アンケート結果より

「今流行っているスイーツ店やアミューズメントパークなどに誘ってみると、意外に出不精の人でも乗ってくれる」（22歳／男性）
「流行りの食べ物や景色を見にいく」（21歳／女性）

 

イベントに誘ってみる

彼が好きなアーティストのイベントに誘ってみると、すんなり外出できることも。彼の興味関心があることや好きなタレントなどの情報を集めておき、「積極的に一緒に行かない？」 と誘ってみましょう。ひとりで行きにくい場所ほど、提案に乗ってくれる可能性が高いです。

▼アンケート結果より

「恋人の好きなアーティストのイベントに誘ってみる」（23歳／女性）
「その人の好きな分野のイベントや関連する場所があったら積極的に一緒に行こうと誘ってみればいい」（24歳／女性）
「その人が興味のあることに関連しているイベントや場所に誘ってみたりする」（25歳／女性）

 

旅行計画を立てる

「遠出して思い出をつくりたい」と彼に伝えてみるのもいいかもしれません。出不精の彼は、あなたがでかけたがっていることに気づいていない場合もあるからです。ワクワクしながら旅行計画を立てると、外出するのが楽しみになるでしょう。

▼アンケート結果より

「旅行の予定を立てる。必然的に家を出発しなければならいし、目的地でもそれなりに外に出て行動したくなるはず」（25歳／女性）
「Instagramで行きたいところを探す」（24歳／女性）
「遠出をして思い出をつくる」（25歳／女性）

 

アウトドアの趣味を進める

釣りやマリンスポーツなど、外で楽しめる趣味に興味をもってもらうことも出不精改善に役立ちます。スポーツが苦手であればウォーキングなどでも問題ありません。

サーフィンなど夏限定の趣味やスノーボードなど冬限定の趣味など、季節ごとに楽しめる趣味を見つけるのもおすすめです。ただし出不精の人にとっていきなりアウトドアの趣味をもつのは難しい場合が多いので、無理強いしないことが大切です。

▼アンケート結果より

「スポーツ、釣り、昆虫採集などアウトドア趣味にはまってもらう」（25歳／女性）
「スポーツ（苦手な場合は散歩やウォーキング）・ショッピング・カラオケなど、家の外でできることをして楽しむ。行きつけのお店があれば、一緒に行ってみる」（25歳／女性）
「新しい共通の趣味を探す。アウトドアなものや季節限定のもの」（21歳／女性）

 

出不精改善のコツは小さな一歩から！

出不精な人は面倒くさがりで人付き合いが苦手なケースが多いです。また家での生活に満足しているとでかけるのが億劫になりやすいので、なるべく外出の頻度を増やすよう心がけましょう。

友達と外出する予定を立てたり、買いだめをしないようにしたり、新しい趣味にチャレンジするなど意識してみてください。

出不精な恋人と楽しく付き合うコツは無理をしないことです。家で楽しめる趣味を見つけたり、彼の興味関心があるイベントなどに誘ってみたりするなど試してみることをおすすめします。

【データ出典】
恋愛に関するアンケート
調査期間：2024年2月1日〜4日
有効回答数：93人
（インターネットによる25歳までの男性・女性へのアンケート調査）

Text_Yumi