Diet / 2020.09.09
飲み会前には「おしゃぶり昆布」が有効！ダイエット中に知っておきたい5つの知識
ステイホーム期間が長く続き、太ってしまった人も多いはず。「すぐにやせたい！」という気持ちもわかるけど、今だからこそ食生活の見直しや筋トレを取り入れて、焦らずきれいな体づくりを目指すべきなんです。今回は、ミス・ユニバース・ジャパン出場の経験や自身のダイエットの経験をもとに、食事指導サービス、栄養セミナー開催などの活動を行っている西村紗也香さんにお話を伺いました。
Q1.白米、玄米、もち米のうち、どれを食べればいい？
A.白米と玄米を比べると玄米のほうが食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇がゆるやかになります。ただ、便秘中にとると便秘を悪化させる原因になるので、その場合は白米でもOK。もち米はブドウ糖の含有量が白米より多いので、1食の量をひと口程度減らしましょう。
Q2.プロテインはどんなものを選べばいい？
A.筋肉をつけたい場合は筋トレ後にホエイプロテインがおすすめですが、ダイエット目的であれば飲む必要はありません。食事からタンパク質が不足してしまう場合や、どうしても甘いものが欲しくなる場合は、ソイプロテインがおすすめです。
Q3.食べすぎてしまう飲み会の対策は？
A.野菜やきのこ、海藻など食物繊維を摂取しておくと食べすぎ防止になり、食物繊維が脂質を最大20%排出してくれます。コンビニで買えるおしゃぶり昆布やもずく酢、野菜スティックがおすすめ。
Q4.ダイエット中のカロリー計算は大事？
A.カロリー計算にこだわると「低カロリーなら安心！ 」と思ってしまいますが、ブドウ糖と果糖では同じカロリーを摂取していても、果糖は3倍のスピードで内臓脂肪に変換されてしまいます。低カロリーよりも、何の糖質か？ と糖質の種類に着目するのが大切です。
Q5.ダイエット中のおやつや飲料は？
A.プロテイン入りを活用すべし！
左：（ザバス）for Wo man MILK PROTEIN 脂肪0ストロベリー風味¥142/明治
ミルクプロテインと3種類のビタミンB群などを配合。
右：1日摂取推奨量の約1/4のタンパク質を配合。キリン サプリ プロテイン（ローソン限定）¥183/キリンビバレッジ
1.TANPACT ヨーグルト砂糖不使用¥180/明治
脂肪分ゼロ、砂糖不使用タイプ。滑らかな食感を楽しめる。
2.FlapJacked プロテイン・パンケーキ&ベーキング・ミックス バターミルク¥760/iHerb
減量中も安心して食べられる。
3.ダノンオイコス 脂肪0（ゼロ）ストロベリー※オープン価格/ダノンジャパン
脂肪分ゼロとは思えないクリーミーで濃密な食感。
4.プロテイン入りとは思えないおいしさでおやつとして満足できる。1本満足バープロテインチョコ¥140/アサヒグループ食品
5.プロテインクリスプ チョコクランチ（12本入り）¥2,657/iHerb
サクサクとした食感と食べごたえのある大きさで満足感あり。
今回教えてくれたのは…
書籍『リバウンドしない「やせる食べ方」』好評発 売中。¥1,320/マイナビ出版
西村紗也香さん@_sayakanishimura_
ミス・ユニバース・ジャパン出場の経験や自身のダイエットの経験をもとに、食事指導サービス、栄養セミナー開催などの活動を行う。YouTubeチャンネル「さやかの美活LIFE」近日スタート予定。
Photo_Norikazu Hashimoto Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA（Nord） Edit&Text_Yasuko Yasukawa
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