Diet / 2020.09.01
テレビを見ながら美ボディを作る！おうちで出来る筋トレ特集
毎日の運動が大切だと分かっていても、「筋トレするのは面倒くさい」「運動は苦手」という人は少なくないはず。そこで今回は、日常の動作で取り入れられる簡単筋トレを紹介します。テレビを見ながら、歯磨きをしながら…お家で簡単にできるトレーニングだから、ぜひ真似してみて♡
日常の動きに取り入れるだけで引き締まる！
ワンピース¥18,000/ストックマン（オットダム） クリアメガネ/スタイリスト私物
01.座る動作はスクワットを意識！
物を取るときも腰を曲げずにスクワット姿勢で！
ロゴTシャツ¥6,500/ガールズソサエティ パンツ¥6,345/エピヌ
1.両足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立つ。そのまま腰を軽く落としていく。
2.さらに太ももと床が平行になるぐらい腰を落とし、30秒間腰を上下に動かしていく。
3.下にある物を取るときは、背中を曲げるのではなくお尻とかかとがつくぐらいしゃがむ。
02.歯磨き中は足の筋肉を引き締める
片足伸びやつま先アップでふくらはぎやすねを鍛える
1.足は肩幅に開いてまっすぐに立つ。イスがあれば片手をイスの背に添え支えにしてもOK。
2.4秒間かけてつま先を上げ、4秒間かけてつま先を下ろす。きつい！ と感じるまで続けて。
3.階段や段差などにつま先をのせてかかとを上げる。片側はひざを曲げ足を浮かせる。
4.片足は浮かせたまま、軸足のかかとをゆっくり下ろしていく。これもきつく感じるまで続ける。
03.テレビを見ながら腹筋を鍛える
座りながら腹直筋下部を寝転びながら内ももを鍛える
1.床に座り、手は体より後方に置く。両足はそろえてひざを軽く曲げてかかとを浮かせる。
2.下腹部を意識しながら、ひざが胸につくようなイメージで足を体に引きつける。3セット20回。
☑︎イスに座りながら腹筋を鍛える
1.イスに座り、上体をやや後方へ傾ける。このときイスのサイドを握り安定させてもOK。
2.両足をそろえて浮かせたら、下腹部を意識しながらさらに足を引き上げていく。
3.引き上げた足をそのまま胸につくようなイメージでさらに上げる。3セット20回。
☑︎寝転びながら内ももを鍛える
1.右を下にして寝て、左足を右足の前にもってくる。頭は起こして右手で支える。
2.左手で左足を押さえて、右足をなるべく高く引き上げたら上下に8回動かす。逆側も同様に。
☑︎腹ばいになってもも裏のたるみを撃退
1.太もも裏のたるみに効く動き。うつ伏せになり上体を起こし、軽くひざを曲げる。
2.ひざを支点にして10回以上バタ足をする。ひざを90度以上曲げないのがコツ。
今回、教えてくれたのは……
比嘉一雄さん
世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくことを使命とし、月間200本以上のパーソナルセッションをこなす。月額¥4,980で最高級のトレーニングを受け放題！
Photo_Norikazu Hashimoto Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA(Nord) Model_Noah Sato Edit&Text_Yasuko Yasukawa
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