Diet / 2022.03.31
理想のウエスト＆バストに♡ ふわとろ筋を作る簡単トレーニング
ダラダラ過ごした冬の間のツケは、脂肪となってやってくる！（涙） コツコツとトレーニングを積み上げて、無駄のないすっきりボディを目指そう。
理想の体を作るセルフトレーニング
いきなりハードなトレーニングを長時間行うのはハードルが高め。毎日少しでも日常動作以外の動きを取り入れて。
レーストップス￥9,900／アールショップ（レインボーシェイク プレスルーム） ショートパンツ￥10,010／ロサンゼルス アパレル ジャパン
教えてくれたのは……玉置達彦さん
STELLA GYM代表。パーソナルトレーナー。有名芸能人を数多く担当する人気トレーナー。
Instagram：tama0423tamak
【ウエスト】ぽっこりお腹をペタンコに！ 15回×2SET
美しいくびれは、筋トレと正しい姿勢で手に入れることが可能。日常生活でも腹筋を常に意識することが大切です！
①
腹直筋を鍛えるクランチトレーニング。まず床に仰向けになり、ひざを曲げます。お腹はしっかりへこませ、両手は頭の下で組みましょう。
②
息を吐きながら背中を丸めるようにゆっくりと上体を起こします。おへそが見えるくらいまで曲げたら、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻します。
【バスト】上向きの美バストを目指す！ 左右各3回
バストが垂れる大きな原因は姿勢の悪さ。猫背の状態が続くと、重力でバストが下向きに。日頃から正しい姿勢を意識しましょう。
①
体の斜め後ろに腕を伸ばし、手のひらを壁につけます。上半身をねじって胸をしっかりと開き、10秒キープ。
②
次に、手のひらからひじまでを壁にぴったりつけます。そのままの姿勢で10秒キープ。息をとめないように注意して。
【バスト】バストの土台を鍛える！ 10回×2SET
胸の前に広がる大きな筋肉が大胸筋。バスト全体の土台となる筋肉です。ここを鍛えることで、下向きの残念バストを阻止！
①
ダンベル（1〜2㎏程度のもの）を持ち仰向けに寝たら、両腕を肩の高さで真横に伸ばします。背中は少し反らしましょう。
②
息を吐きながら、ひじを軽く曲げ、両腕を胸の真上に向けてゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。大胸筋を意識することを忘れずに！
タンクトップ￥3,850、レギンス￥4,015／ともにロサンゼルス アパレル ジャパン
トレーニングの効果をアップさせるボディケアアイテム
トレーニングの後は、マッサージで筋肉をしっかりほぐしましょう。疲労回復効果も！
肌にハリを与え、引き締まった肌に導く。
エレメンタリー ボディ トリートメントオイル￥16,500／イトリン
筋肉疲労を癒すアフタースポーツ専用オイル。
トウキョウ シャイン マッサージオイル￥3,300／シゲタ
むくみがちなパーツも、すっきり整える。
エンビロン ボディプロファイルクリーム￥6,600／プロティア・ジャパン
植物オイルがたるみやコリにアプローチ。
ダバブ シトラススムースオイル￥8,580／カクタスオイル
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Photo_Yuya Shimahara（Model）, Miyuki Otake（Still） Styling_Yuri Kasahara Hair & Make-up_Kanako Model_Yume Shinjo , Airi Nakano（SKE48） Edit & Text_Shiho Tokizawa