bis

bis

Diet

Diet / 2022.03.31

理想のウエスト&バストに♡ ふわとろ筋を作る簡単トレーニング

ダラダラ過ごした冬の間のツケは、脂肪となってやってくる!(涙) コツコツとトレーニングを積み上げて、無駄のないすっきりボディを目指そう。

理想の体を作るセルフトレーニング

いきなりハードなトレーニングを長時間行うのはハードルが高め。毎日少しでも日常動作以外の動きを取り入れて。

レーストップス¥9,900/アールショップ(レインボーシェイク プレスルーム) ショートパンツ¥10,010/ロサンゼルス アパレル ジャパン

教えてくれたのは……玉置達彦さん

STELLA GYM代表。パーソナルトレーナー。有名芸能人を数多く担当する人気トレーナー。

Instagram:tama0423tamak

【ウエスト】ぽっこりお腹をペタンコに! 15回×2SET

美しいくびれは、筋トレと正しい姿勢で手に入れることが可能。日常生活でも腹筋を常に意識することが大切です!

腹直筋を鍛えるクランチトレーニング。まず床に仰向けになり、ひざを曲げます。お腹はしっかりへこませ、両手は頭の下で組みましょう。

息を吐きながら背中を丸めるようにゆっくりと上体を起こします。おへそが見えるくらいまで曲げたら、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻します。

【バスト】上向きの美バストを目指す! 左右各3回

バストが垂れる大きな原因は姿勢の悪さ。猫背の状態が続くと、重力でバストが下向きに。日頃から正しい姿勢を意識しましょう。

体の斜め後ろに腕を伸ばし、手のひらを壁につけます。上半身をねじって胸をしっかりと開き、10秒キープ。

次に、手のひらからひじまでを壁にぴったりつけます。そのままの姿勢で10秒キープ。息をとめないように注意して。

【バスト】バストの土台を鍛える! 10回×2SET

胸の前に広がる大きな筋肉が大胸筋。バスト全体の土台となる筋肉です。ここを鍛えることで、下向きの残念バストを阻止!

ダンベル(1〜2㎏程度のもの)を持ち仰向けに寝たら、両腕を肩の高さで真横に伸ばします。背中は少し反らしましょう。

息を吐きながら、ひじを軽く曲げ、両腕を胸の真上に向けてゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。大胸筋を意識することを忘れずに!

タンクトップ¥3,850、レギンス¥4,015/ともにロサンゼルス アパレル ジャパン

トレーニングの効果をアップさせるボディケアアイテム

トレーニングの後は、マッサージで筋肉をしっかりほぐしましょう。疲労回復効果も!

肌にハリを与え、引き締まった肌に導く。
エレメンタリー ボディ トリートメントオイル¥16,500/イトリン

筋肉疲労を癒すアフタースポーツ専用オイル。
トウキョウ シャイン マッサージオイル¥3,300/シゲタ

むくみがちなパーツも、すっきり整える。
エンビロン ボディプロファイルクリーム¥6,600/プロティア・ジャパン

植物オイルがたるみやコリにアプローチ。
ダバブ シトラススムースオイル¥8,580/カクタスオイル

あわせて読む

“やせグセ”をつけて無理なくダイエット! 毎日できる習慣5選

ダイエット前に見直したい! デブ舌&食生活のウソ・ホント

Photo_Yuya Shimahara(Model), Miyuki Otake(Still) Styling_Yuri Kasahara Hair & Make-up_Kanako Model_Yume Shinjo , Airi Nakano(SKE48) Edit & Text_Shiho Tokizawa