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Diet

Diet / 2017.10.30

実はみんなやっている!?置き換えダイエットで全身ヤセ

酵素ドリンクだけを飲んで3日で-2キロ

「ダイエット効果はもちろん、デトックス効果も期待できる「酵素」。炭酸水で割ったりして、カスタマイズすると飲みやすい。」

やり方

ごはん代わりに酵素を飲む

集中的に絞りたいときは3日間、3食酵素だけにしてごはんは食べません。3日で2キロはヤセます。また、前日食べ過ぎたときは酵素で過ごして調整。

気を付けること

やるなら3日間が限度!

これ以上やると、身体に無理が出そう。また、4日目にいきなりごはんをたくさん食べるのも×。重いごはんの予定は、もっと後日にまわして。

 

夜ごはんをサラダとゼリーに置き換えて1カ月で-3キロ

「太る原因は夜ごはんだと思うので、朝と昼は控えめにしつつごはんを食べて、夜だけ置き換え。甘いものが好きなので、ゼリーを食べられるのが良かった」

やり方

サラダは何を食べてもOK

食べる野菜の種類もドレッシングも自由。ゼリーはできるだけ0キロカロリーのものにします。野菜はどれだけ食べてもいいけど、ゼリーは1日1個。

気をつけるコト

朝昼食べるものに注意

炭水化物やお肉も朝昼は食べてOKにしていたけど、気をつけながら食べること。あと、食べたあとは歩いたりして、ちゃんと運動と組み合わせるのが大事。

フルーツだけ生活で2日で-2キロ

「ジムのトレーナーさんに聞いた方法。リバウンドしにくくて、手っ取り早く効果が出せるらしい。腸内もキレイに。」

やり方

48時間、果物だけを摂取

成分的にバナナ、パインなどの南国系の果物はNG。午前中は1種類のみで、午後は好きなだけ食べてOK。体重も変わるけど、見た目もスッキリします。

気をつけるコト

飲み物も気をつけて

48時間の間は、飲んでいいのはお水だけ。お茶もダメ。48時間が過ぎたら、食事とおかゆなど消化にいいものからゆっくりと胃を慣らしていって。

 

3食野菜スープを食べて1年で-6キロ

「最初の1カ月で2〜3キロくらいストンとヤセて、結果的には1年で6キロくらいヤセました。野菜スープに飽きてやめてしまいましたが、満腹感もあるのでおすすめです。」

やり方

野菜は何を食べてもOK

食べる量も割と自由でよくて、野菜も何でもOK。具だくさんにすると意外とボリュームがあるので満腹感があるし、慣れればストレスも感じません。

気をつけるコト

バリエーションが大事!

スープの味を自由に変えられるとはいえ、やはりバリエーションに限界が…。飽きがくるのがなるべく遅くなるように、味つけを工夫するのが重要。

  • photo

    Tomoya Nagatani

  • model

    Rei Kuromiya

  • text

    Marika Koizumi

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