Diet / 2017.06.14
お腹回りを引き締める簡単ストレッチ
腹筋と体幹を鍛えて、ペタンコお腹とくびれをメイク
〜腹筋〜
(1)膝を立ててスタンバイ。膝を立てたほうがやりやすいので、この体勢からスタート。両手は頭の後ろで組みます。
(2)ゆっくり上半身を起こします。再び上体を戻すときも極力ゆっくり。少しキツいくらいが◎
〜体幹〜
(1)体幹を鍛える”ブランク”。頭から脚まで一直線になるように意識して体を浮かせます。1〜3分くらいこのままキープ。
(2)身体の横の筋肉を刺激。こちらも頭から脚まで一直線になるように。腰が落ちやすいので注意。1〜3分キープします。
上半身だけをひねることでウエストが締まって便秘改善にも!
(1)背筋をまっすぐ伸ばし、腰は正面を向いたまま動かさずに上半身だけをぐるんと振ります。
(2)今度は反対側にも大きく振ります。素早く何回も繰り返すことで効果が出るはずと信じて。
お風呂の中で腰をひねってくびれ作り
(1)滑らないよう注意して、両手で身体を支えながら両膝を左に倒して腰をひねります。数秒キープ。
(2)同じ要領で、両膝を閉じたまま反対側へ倒します。これを何回も繰り返す事でくびれメイクに。
-
photo
Rei Suehara
-
text・edit
Marika Koizumi