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Diet

Diet / 2017.05.30

お尻をキュッと引き締めたい!

寝る前にベッドでやってる運動です。最初は軽く、徐々に負荷がかかるようにして、効果が高まるようにしています。(NANA)

 

 

(1)膝を立てて横になります
最初の基本姿勢。あごが上がらないように気をつけて、両腕はお腹の上に置いておきます。

(2)お尻をくいっと上げます
腰からお尻を上げます。このとき、かかとが浮かないように注意。疲れるまでキープして。

 

 

(3)背中側から床につくように
ゆっくりと背骨から床におろします。お尻まで完全におりたら、一度呼吸を整えておく。

(4)今度は膝同士をくっつけて
脚の幅を狭めて、膝同士をくっつけた状態でお尻を上げます。膝をつけると効きめUP。

 

 

(5)そのまま数秒間キープします
膝同士をくっつけて、ぐーっと内側に力を入れたまま、疲れてくるまでキープします。

(6)そのままの体勢で膝を離します
お尻を浮かせたまま、膝を外側に開きます。お尻が下に落ちてこないように気をつけて。

 

 

(7)膝をくっつけて脚をパカパカ
そのままの流れで、今度は膝同士をくっつけて脚をパカパカ閉じたり開いたりを繰り返す。

(8)ラストは片脚ずつ伸ばします
お尻を上げたまま、片脚ずつ伸ばして数秒キープ。反対の脚も同じように繰り返します。

  • photo

    Tomoya Nagatani(will creative)

  • model

    Nana

  • hair & makeup

    Asami Yamamoto(addict case)

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