Diet / 2017.05.30

脚のむくみをリセットする方法

身体が温まってるお風呂上がりに行うのが日課。ボディクリームを塗って、保湿しつつ手の滑りをよくしておきます。（NANAHO）

（1）足の裏をプッシュ
足の裏、主に土踏まずを中心に刺激します。親指を使って力強くプッシュしてツボを刺激。

（2）足首に両手を当てます
足裏を押し終わったら、足首に両手をセッティング。下から上へ、ぐっと押しながら滑らせる

（3）そのまま膝裏へ向かって流す
向かって押し流します。要所要所で、ぐっと力を入れると痛気持ちよくて◎。

（4）反対側も刺激します
スネのほうに移動して、ふくらはぎと同じように足首から膝に向かって押しながら流します。

（5）膝回りもちゃんと刺激
って何回か流したら、最後に膝回りをぐるっと一周プッシュするとスッキリ。

コクのあるクリーム。ニベアスキンミルクしっとり￥570（編集部調べ）／ニベア花王

基本的にお風呂上がりにマッサージしてます。普段は脚だけですが、ライブ後は腕にもオイルを使ってマッサージすることも。（AYANE）

脚の悩みを地道に解消
むくみと同時に、スポーツで鍛えた筋肉も嫌。このオイルを使うと細くなるのが分かります。

口コミで見て購入。ヴェレダホワイトバーチボディオイル￥3,800／ヴェレダ・ジャパン

タレントさんがやってるのをYouTubeで見てマネしていたけど、最近では日課になりました。ただ何となく脚に触るのではなく、指でしっかりほぐしていく感覚を感じながら揉むのがポイントです。（ERIKA）

（1）手をグーの形にして開始
両手をグーにして、指の関節を足首に当てます。痛気持ちいいくらいの、しっかりした強さが◎。

（2）力を入れたまま流します
関節を強く当てたまま、ぐーっと膝に向かって手を上に移動させます。特に痛い部分は力強く！

（3）そのまま太ももへ
手の形はそのままで、太ももから脚の付け根まで力強く、ぐぐーっと滑らせて刺激していきます。

（4）お肉を絞るように揉みます
ふくらはぎを両手で掴んで、雑巾を絞るようにギュギュッと強くひねってむくみを流します。

（5）太ももを絞ります
太ももを両手でギュッと強めに絞ります。脚の付け根まで絞ると、だいぶスッキリしますよ。

刺激したい場所に的確に入っていく感じがたまらないツボ押しグッズを使って日々マッサージしています。ストレッチと一緒にやると身体の疲れも取れて一石二鳥。（YU）

（1）膝回りから太ももまで
ゴリゴリと器具を押し当てるようにして、ツボを刺激します。力強く当てるとスッキリ。

（2）足首の方へ流します
ぐりぐりと押し当てたまま、膝から足首に向かって流します。痛いところは、より強く！

友達から、バースデープレゼントでもらいました。力を入れやすいし、突起の形が絶妙にフィット。

脚と腰の筋を伸ばす
片膝は曲げて、片脚は伸ばします。脚の付け根から倒す感覚で、ぐーっと前屈して数秒キープ。

膝を曲げたまま倒れる
脚の形はそのままで上体を後ろへ。太ももあたりを伸ばします。反対の脚も同じように。

すごくむくみやすいので、毎日のケアは必須。何となくマッサージするのではなく痛いと感じるところを刺激します。（NATSUKI）

（1）足首から徐々に上に移動します
ポイントポイントで、ぐっと押しながら、足首からふくらはぎまで少しずつ移動していきます。

（2）膝裏も強くプッシュ
膝裏にツボがあるので、ここは特に強く押します。そのまま太ももの付け根へ向かって流して。

寝るときはベッドのフチに脚を上げる

寝てる間にむくみを撃退
脚を頭より高い位置に上げて寝るとむくみ改善になると聞いて。この寝方が習慣化しています。