Diet / 2023.10.04
歌って踊れる最強アイドル！ 上國料萌衣の美しすぎるスタイルの秘密♡
アンジュルム 上國料萌衣ちゃんが目指す理想の体とそのために努力していることって？ かみこのボディメイク&ケアのマイルールを聞きました。ダイエットや筋トレが続かないという人にも参考になるアイデアが満載♡
筋トレ&食生活でボディメイクに挑戦！
キャミソール￥13,000／ビビィ ネックレス￥26,400、リング（人差し指）￥11,000、リング（中指）￥12,100／すべてラニー
食生活はゆるく取り組むくらいでOK
筋トレも食生活も無理すると続かないんです。しかも過度な食事制限をしてやせても、結局食べるようになったら体重がすぐ元に戻っちゃう。がんばっていた時期は毎食サラダだったのですが、ずっと同じものを食べていると飽きちゃうし、ストレスがたまって長続きしませんでした。ライブ前で体力が必要な時期なのに踊っているとフラフラしちゃうこともあって。健康にもよくないので、減量中でも朝食はちゃんととるようになりました。食べすぎた次の日は野菜を多めに摂ったりして、毎食の栄養バランスを考えるようにしたんです。ガチガチなダイエットはできないのでゆるく取り組んでいます。食事の写真を撮るだけでカロリーや栄養素がわかる健康管理アプリの「カロミル」を使って、その日の摂取量をチェックするのもおすすめです！
ムキムキでもガリガリでもない体型が目標！
体重が落ちにくくなってから体づくりを意識するようになりました。昔は、太ってもちょっと食事の量を抑えるだけで、自分の基準にしている体重まで簡単に戻せていたのですが、最近はなかなか落ちなくて。それから日々の食生活を見直すようになりました。目標は、ほどよい脂肪と筋肉のあるスポーティな体型です。私の場合は下半身に筋肉がつきやすいので、鍛えるときは、脚に筋肉がつきすぎないように気をつけています。
好きな食べ物がありそうな場所に近づかない
ダイエット中はコンビニやスーパーに行っても、食べたいものが置いてありそうなコーナーには近づかないようにしています（笑）。でもどうしても食べたいときは、例えばお菓子ならファミリーパックとかたくさん入っているものじゃなくて、バラ売りで1個だけとか小さいサイズを買う！ チョコならそれだけで満足できちゃいます。ダイエット期間中はなるべく外食をしないようにして、もし誰かとごはんに行く機会があっても炭水化物は抜くようにしています。
メンバーと一緒に挑戦してモチベーションを保つ
ひとりでダイエットをすると続かないので、私が体づくりをするときはメンバーと一緒にやることがほとんどです。ある程度の期間を決めてみんなで集中的にやっています。ライブのリハーサル前に集まって筋トレやプランクをしたり、LINEでダイエットグループを作って、メンバー同士でその日食べたごはんの写真を送り合ったりします。そうすると「みんなもがんばってるから私も！」と思って乗り切れるんです。がんばっていた時期は2カ月間くらいダイエットをしていて、ちょうど1カ月経過したくらいでご褒美にチートデイも設けました。そのときはどうしてもフルーツタルトが食べたくて、お店で見かけるたびに寄り道して買っちゃってました。もはや（チート）デイではなく、ウィークくらいだったかも（笑）。でもそういう息抜きも必要ですよね♡
かみこが愛用しているボディケアアイテムは？
1.エアーマッサージャー
「パナソニック」のエアーマッサージャーレッグリフレは使うだけで脚のむくみがとれます。
2.エクサガン
お父さんからの誕生日プレゼントです。肩や腰、脚の筋肉をほぐすためにこまめに使う！
3.マッサージローラー
お風呂上がりに保湿をしてこれで脚をマッサージ。手軽にゴリゴリできるのでお気に入り。
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Photography_Motofumi Sannomiya(TRIVAL/Model), Miyuki Otake(Still) Styling_Miri Wada Hair & Makeup_Rei Fukuoka(TRON) Model_Moe Kamikokuryo(ANGERME) Text & Edit_Arisa Sato