【イコラブ・大谷映美里】ほっそり美脚を手に入れる宅トレの方法♡

年齢を重ねることで、体のさまざまな悩みが現れるエイジング。それっておばさんの話でまだ関係ない！って思ってない？ だけど、アンチエイジングは少しでも早く始めないと手遅れになっちゃうかも。 bis10月号より、脚に効くエクササイズをご紹介。

 

すらりと伸びるほっそりとした美脚を手に入れよう

むくみやすく体重を落とすだけではなかなか細くならないのが脚。エクササイズで、キュッと引き締まったメリハリがある美脚を目指しましょう。

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脚のむくみを取るトレーニング

バレエダンサーのようなターンアウトの姿勢でエクササイズすることで、ふくらはぎ、内もも、お尻の筋肉を刺激できるよ。

１）つま先を開いたままかかとをつけて立つ。手は腰におき、お尻を締めて姿勢を正す。バレエダンサーのようなポーズをとる。

２）足の指でしっかり床を押しながら、かかとを上げる。お腹は凹ませて、腰が反らないように注意。つま先は少し開き外向きに。

３）元の位置に戻り、かかとの上げ下げを繰り返す。最初はゆっくりと10回行ったら、その後リズミカルに30回繰り返して鍛える。

 

ひざ上のもたつき肉をなくすトレーニング

ひざ上は脂肪がつきやすい部分といわれ、年を重ねるとたるみが目立ってくる部位。筋肉を鍛えることで、脂肪をすっきりさせよう。

１）足を大きく開き、手は腰に。つま先をできる限り外向きにし、足の指を上に向ける。土踏まずも一緒に上げるように意識。

 

２）そのままの状態で、ひざを足先に向けて腰を落とす。その後、かかとを押すように①に戻る。これを10回繰り返す。

 

NGポーズ

お尻が後ろに出てしまうと効果はなし。腰を立てて、骨盤を真下に下げて。ひざも内側に入ると効果がないので、真下に下ろそう。

 

効果的なマッサージオイルを紹介♡

ヒップ、太もも、二の腕など気になる部分の肌をケア。グレープフルーツの香り。ホワイトバーチ ボディオイル 100㎖ ￥3,800／ヴェレダ・ジャパン

 

 

 

２層のエッセンスでつやめくヘルシーボディに。ローズの香り。イグニス イオ オイル イン ボディエッセンス 80㎖ ￥1,800／イグニス

 

bis 10月号の誌面ではひざ肉撃退マッサージやボディケアアイテムもご紹介。あわせてチェックして、今日から美ボディを目指そう♡

Photo_MELON（TRON）Styling_Mika Nagaoka　Hair&Make-up_Mikiko Suzuki　Model_Emiri Otani（＝LOVE）Text_Sayoko Ishii　Edit_Miki Kuwamori　Cooperation_AWABEES