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Diet

Diet / 2020.09.29

イコラブ・みりにゃと学ぶ♡ 引き締まったくびれを手に入れるトレーニング

立ち姿が美しいバレエダンサー、その理由は体幹にあります。筋力をつけるだけでなく、正しい姿勢や柔軟性をつけて、バランスのよいボディラインを叶えよう。bis10月号より、下腹を引き締めるトレーニングをご紹介。=LOVEの大谷映美里ちゃんがHOW TO付きでレクチャーします!

 

バレエトレーニングで老化の現れやすいボディパーツを徹底ケア

きゅっと引き締まったくびれを手に入れる! ボディの中でもみんなが気になってるお腹まわり。年齢を重ねていくと脂肪が溜まりやすくなる部位だから、日々のエクササイズで引き締まったウエストを目指して。

脚を上下させることで下腹部を中心に刺激することができるよ。脚を浮かす腹筋なら、上半身を持ち上げる腹筋より腰を痛めにくい。

トップス¥18,000、 スカート¥22,000/ともにノブレスオブリージュ(ガブリエルペコ)

 

トレーニングHOW TO

1)仰向けに寝て、両ひざを90度に曲げたら、両手は体の横におく。両ひざの間はこぶしひとつ分くらい空けたままにしておく。

2)両脚を浮かせ、腰とひざを90度に曲げる。腰は丸めるようにしてお腹をぐっと凹ませる。こうすることで腰を痛めないよ。

3)息を吐きながら、ゆっくりと下腹の筋肉を使って足先を天井の方向に上げ、一呼吸分キープ。難しければ、手に力を入れてOK。

4)息を吸いながら、ゆっくりと両 脚を下ろし、②の体勢に戻る。これを15回繰り返すことで下腹が引き締められるよ。

レオタード¥12,000、チュールショートパンツ¥8,900/ ともにチャコット

 

 

教えてくれたのは……山田 蘭さん

プロのバレエダンサーが実践している体幹トレーニングができる少人数制スタジオ「TEDDY’S BALANCE」のヘッドインストラクター。Kバレエ カンパニーの現役ソリスト。
TEDDY’S BALANCE HP

 

bis 10月号の誌面では腰回りのもたつきお肉をなくすトレーニングや、話題の腸もみマッサージのハウツーも掲載しています。あわせてチェックして、今日から美ボディを目指そう♡

Photo_MELON(TRON)Styling_Mika Nagaoka Hair&Make-up_Mikiko Suzuki Model_Emiri Otani(=LOVE)Text_Sayoko Ishii Edit_Miki Kuwamori Cooperation_AWABEES