寝る前スマホ、卒業しよう！安眠できる就寝前の過ごし方♡

質のいい睡眠の大敵スマホ。眠る前についつい触ってしまいがちだけどグッと我慢して、自分だけのリラックスタイムを楽しんでみませんか？光の刺激を避けるだけで、熟睡効果が期待出来るんです。スマホ代わりのおすすめリラックスアイテムもご紹介！参考にしてみて♡
 

ブルーライトの刺激を避けることが
安眠や美容効果を高める秘訣

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質や美容効果を下げる元凶。LINEやSNSが気になっても就寝の30分前には手放す努力を。特に気分が沈みがちな深夜は外の情報を遮断したほうが余分なストレスを溜めずに済みますよ。
 

 
 

スマホを手放したあとは
心が落ち着くアイテムでおやすみ前のリラックス

読書や塗り絵、ペットとたわむれるなど、光の刺激を受けない過ごし方を。可愛い女の子が出ている雑誌や動物などの写真集を見て気持ちをときめかせるのも安眠に効果てきめん。
 

塗って遊ぶだけで心地よい眠りに。
『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵　夢みる森』友野なお著 ¥1,100／西東社　
※新刊『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 虹の花園』3月上旬発売
 
 
Photo_Fuuka（LOVABLE） Styling_Ai Sugamura Hair&Make-up_KATO（TRON） Model_Ayana Shibata Edit&Text_Lemon Mizushima