あなたの快眠度は何点？1分で睡眠効率が分かる計算式

「睡眠は薬に勝る」という海外のことわざが示すように、眠ることは簡単でお金のかからない究極の健康＆美容法。今回は、自分に合った睡眠時間の見つけ方をご紹介。体調や予定に合わせて質のいい眠りを心がけて♡

理想の睡眠時間は7時間が目安

個人差はあるものの一般的には7～8時間程度。ショートスリーパーの人の中には自分が大丈夫だと思いこんでいるだけで実際は睡眠が足りていないケースも。逆に寝すぎても体に負担がかかることがあるので、適正な時間を見極めて。

自分に合った睡眠時間を知るには？

 

Check1.睡眠記録をつける

記録すること
①ベットに入った時間
②眠りについた時間
③目が覚めた時間
④ベットから出た時間

時間以外に仕事や遊び、生理など睡眠にかかわる出来事も書き添えると◎。今の生活に合う眠りのリズムが見えてきます。

Check2.記録を基にその日の睡眠効率を計算する

算出された数字を元に1日の行動の見直しを。よく眠れた日と比較していくことで改善点を見つけやすくなります。

 
85点未満の場合は
→ベッドにいる時間を短くするよう工夫する
①～④の時間を②～③の時間に近づけるイメージ。なかなか寝つけない人であれば、就寝時間を1時間遅くして、普段と同じ時間に起床するのもアリ。

85点以上の人は
→就寝する時間を15分早めてみる
実際に眠っている時間を少しずつ延長させることで、いちばんすっきりする睡眠時間を見つけていきます。生活改善のシミュレーションにもおすすめ。

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Photo_Fuuka（LOVABLE） Styling_Ai Sugamura Hair&Make-up_KATO（TRON） Model_Ayana Shibata Edit&Text_Lemon Mizushima