Beauty / 2021.11.25
【睡眠美容】翌朝起きたらもっときれいになれる♡ 2つの熟睡メソッド
健康と美肌作りに欠かせない睡眠は、ただ寝ているだけではもったいない！ グッスリ眠れてきれいになれる熟睡の方法をご紹介します。
良質な睡眠を得るために寝る前にやるべき熟睡メソッド
イライラしたり寝る直前までスマホをいじっているなど、熟睡したいのにできない！という人は、1日のライフスタイルの見直しやベッドルームの環境を整えるなど、良質な睡眠を得るための準備を行うことが大切。
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Adviser……眠りとお風呂の専門家・小林麻利子先生
SleepLIVE株式会社代表取締役。公認心理師。科学的根拠のあるデータを元に女性の美を引き出すプロ。具体的なアドバイスが人気で、2000人以上の睡眠を改善。『熟睡の練習帳』（G.B.）等著書多数。
method1.寝る15分前に習慣づけること
寝る15分前にリラックスできるかが熟睡美人へのカギ。環境を整えたり、マッサージしたり、寝るときのスタイルも大切です。
目のまわりの血流をアップするウォームインプット
1 蒸しタオルで目をあたためてからスタート。耳の付け根を指で挟み、前回しと後ろ回しを10回行う。
2 指先を耳から眉毛に向かって優しく動かしたら、眉毛を上に持ち上げるようにして、5秒間キープする。
3 眉頭の下のくぼみに親指の先をおいたら、上にゆっくりと持ち上げるようにして、5秒間キープする。
4 目の下の骨のキワに指をそえて、やさしく下にさげる。これも5秒間キープする。
寝つきをよくするヨガストレッチ
1 仰向けで大の字になったら、両手両足を曲げる。駄々っ子のポーズをイメージして。
2 曲げた両手両足を勢いよくだらんと投げ出して脱力。足はひざを曲げて投げ出してもOK。
体全体を揺らすのではなく右足だけ動かして、その反動で全身を動かします。右足を上下に軽く押し出すように動かすと、自然とその動きに合わせて全身が縦に揺れます。
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お腹を温めて女性ホルモンを健やかに
自律神経のバランスを向上させるには、子宮や卵巣を温めるのもおすすめ。電子レンジで温められる湯たんぽなどをお腹にあててそのまま就寝。ただ一晩中あたたかい電気毛布や使い捨てカイロはNG。
コップ1杯の白湯で眠りの質を高める
寝ている間にたくさん失われてしまう水分は白湯で補給。冷たい飲み物は臓器の冷えを引き起こすので温度は人肌ぐらいがベスト。白湯の代わりに無糖のハーブティーもおすすめ。寝つきがよくなり眠りも深くなります。
method2.ベッドメイクで熟睡に導く
熟睡するためにはベッドルームや服装も大切。快適な室内温度や首や肩が痛くならない枕選びなど基本的なポイントを紹介。
空気清浄
室内の二酸化炭素量を減らすだけで睡眠の質がアップ。エアコンをつける前は窓を開けて換気を。寝具には垢やフケなど付着しているのでこまめに洗濯し、ハウスダストを減らして。
エアコン
正常な睡眠のためには室温26℃、風が直接体にあたらないようにするのがベスト。エアコンをつけたり消したりを繰り返すと睡眠が分断されて、免疫力の低下やダルさを感じやすくなります。
マットレス
マットレスを選ぶときは、自然に立っている姿勢をほぼそのまま横にした姿を維持できるか、寝返りがうちやすいか、1カ所に体圧がかかりすぎていないかをチェックして。
枕
自分の肩口が枕にあたるくらい、深めに頭を乗せるのが正しいあて方。仰向けになったとき、耳の穴にあるぽこっと突き出している部分と、頬骨の上が垂直なラインになる枕を選んで。
服装
快眠のためにはきちんとパジャマを着ること。素材は通気性に優れた綿やシルクがおすすめ。寒くなる季節は冷気を防ぐネックウォーマーもプラス。靴下は温度調節の妨げになるのでNG。
Point
★ゆるゆるシルエット
★モコモコ素材
★レッグウォーマー
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可愛くあたたかいおすすめアイテム
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Photo_Takaki Kusumoto（will creative） Styling_Hitomi Imamura（io） Hair&Make-Up_KITA（NORD） Model_Moe Kamikokuryo（ANGERME） Edit＆Text_Yasuko Yasukawa