Beauty / 2021.07.25
下半身に効く！ 骨格ウェーブタイプさんにおすすめの筋トレ
おうち時間が長い今、ボディ磨きをしなきゃもったいない！ 骨格診断で導き出した、自分の骨格タイプに合うボディメイク法を実践すれば、理想のボディに効率よく近づけるはず。今回は下半身にボリュームがつきやすい、ウェーブタイプさんにおすすめの筋トレをご紹介します。
骨格診断とは？
生まれ持った体のラインの質感や特徴から、最もスタイルがきれいに見える着こなしを導き出す方法。筋肉や脂肪のつき方、関節の大きさの違いなどから、ウェーブ・ストレート・ナチュラルの3タイプに分類します。
自分の骨格を調べてみよう。診断はこちらから▼
監修してくれたのは……骨格診断アナリスト 棚田トモコさん(ThreePEACE)
ファッション誌を中心にエディター・ライターとして活躍する傍ら、“骨格診断アナリスト”としても活動。ファッションライター・美容ライターとして培った知識と骨格診断を融合し、いかにその人を輝かせるかを提案するスペシャリスト。
筋トレは下半身をメインにするのが効果的
全身よりも下半身に効くトレーニングを集中的に行うのが効果的。寝ながら脚の筋力をアップする脚パカ運動や、横やサイドの脚上げの動きでヒップアップできる運動がおすすめ。
ワンピース¥35,200／チャンス(H3O ファッションビュロー) ヘアピン(2本セット)¥8,800／masae(ロードス) ヘアピン¥1,650／ナディアフローレス エン エル コラソン ソックス¥1,320／ぽこ・あ・ぽこ サンダル¥8,690／R&E
アドバイザー……宅トレYouTuber 竹脇まりなさん
“もっと自分を好きになる”をテーマに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を発信する“宅トレ”クリエイター。『やせるダンス』¥1,430(KADOKAWA) YouTube：Marina Takewakiで検索
基本の脚パカエクササイズで美脚を目指す
【１】
仰向けになったら、両手は横に伸ばして、足は天井に向かってまっすぐ伸ばす。
【２】
脚をゆっくりと膝が曲がらないように左右に広げていく。開け閉じ10～15回行って。
【３】
片方の脚は立てたまま、逆の脚だけ横にゆっくりと広げていく。軸足がぶれないよう注意。
【４】
逆の脚も同様に行う。お尻が浮かないように注意しながら、各脚10～15回は開け閉じする。
【５】
【６】
【２】の体勢から脚を閉じるときに左右の脚をクロスさせる。重なりが交互になるように10回繰り返して。
垂れたピーマン尻をキュッとアップ！
【１】
膝を肩幅よりも狭めに開き、手は床に垂直になるようにつき、四つんばいになる。
【２】
【３】
片脚を斜め45度に開いたら、つま先をまっすぐに、体が開かないよう注意しながら脚を上下させる。
【４】
四つんばいになったら、片脚の膝を90度に曲げて、膝を少し浮かせて体勢をキープ。
【５】
腰がそらないように注意しながら、真上に向かって脚を上げ、【４】の体勢に戻すを繰り返す。
【６】
【１】の体勢から真横に膝を上げていく。おへそは常に床に向けて、左右の脚を交互に行う。
【７】
【８】
背中と並行になるように脚を伸ばしたら、小刻みに脚を上下させる。逆脚も同様に。【１】～【８】の流れをトータルで3分行って。
キャミソール¥3,190／ナディア フローレス エン エル コラソン ショーパン¥1,999／H&M
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Photo_Takaki Kusumoto(will creative) Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA(Nord) Model_Emiri Otani (=LOVE),Advisor_Tomoko Tanada Edit&Text_Yasuko Yasukawa